مقدمه
باردار شدن می‌تواند یک بازی شانس باشد. اما شما تا حد زیادی کنترل بارداری را در دست دارید. برای باردار نشدن که روش‌های زیادی وجود دارد. در این مطلب برای افزایش احتمال بارداری به شما 6 روش را معرفی می‌کنیم. اگر می‌خواهید زودتر باردار شوید، این شش روش مورد تایید متخصصان را، برای بهبود احتمال بارداری امتحان کنید.
افزایش احتمال بارداری
برخی از تغییرات نسبتاً ساده سبک زندگی می‌تواند، پل بین شما و خواندن نتیجه‌ی مثبت در یک تست بارداری باشد. ما از کلیفورد لیبراچ (Clifford Librach)، بنیانگذار و مدیر مرکز ایجاد باروری و استاد رشته‌ی زنان و زایمان در دانشگاه تورنتو، در مورد افزایش احتمال بارداری مشاوره گرفتیم. در ادامه شش نکته را که او بعنوان 6 اصل اثبات شده در افزایش احتمال بارداری یاد کرد، آورده‌ایم.
وزن متعادل
اگر احتیاج است که چند کیلو از وزنتان را کم کنید، اکنون بهترین زمان برای انجام این کار است. لیبراچ می‌گوید: “اضافه وزن می‌تواند بر روی احتمال بارداری شما، تأثیر منفی بگذارد. از طرفی، کمبود وزن نیز، علی‌الخصوص اگر پریود نامنظم دارید، می‌تواند مشکلاتی را برای بارداری شما، ایجاد کند.
سلول‌های چربی به تولید استروژن مربوط می‌شوند و اگر تعداد آن‌ها بسیار زیاد یا کم باشد، می‌تواند هورمون‌های مربوط به تخمک‌گذاری را از بین ببرد. اضافه وزن همچنین می‌تواند خطر مقاومت به انسولین را افزایش دهد. اگر چنین اتفاقی رخ دهد، می‌تواند عمل تخمک‌گذاری را مختل کند. مقاومت به انسولین، شرایطی است که در آن سلول‌های بدن پاسخ مناسبی به انسولین نمی‌دهند.
در مردان، چاقی با کاهش سطح تستوسترون و کاهش کیفیت اسپرم در ارتباط است. اگر شما یا همسرتان معتقد هستید که ممکن است وزن شما مشکل‌ساز شود، با پزشک خود صحبت کنید. آن‌ها می‌توانند در مورد راهکارهای رسیدن به یک محدوده وزن سالم برای بچه‌دار شدن، شما را راهنمایی کنند.
خبر خوب این است که، اگر چاق هستید، از دست دادن حتی 5 تا 10 کیلوگرم، می‌تواند سلامت کلی شما را تقویت کرده و احتمال بارداری را نیز بهبود بخشد.
کاهش استرس
اکنون که می‌خواهید باردار شوید، ممکن است احساس کنید سطح اضطراب شما سر به فلک کشیده است. آماده شدن برای این تغییر در زندگی، یک اتفاق بسیار بزرگ است. اما در واقع اکنون، از هر زمان دیگری مهم‌تر است که بتوانید استرس خود را کنترل کنید.
تعدادی از مطالعات وجود دارد که نشان می‌دهد استرس می‌تواند بر چرخه قاعدگی زنان تأثیر بگذارد. استرس داشتن، برای مردان هم بد است، زیرا می‌تواند بر تولید و بلوغ اسپرم تأثیر بگذارد.
علاوه بر این، همه ما می‌دانیم که استرس می‌تواند میل جنسی را کاهش دهد. لیبراچ می‌گوید: “ما نمی‌توانیم استرس را از زندگی خود حذف كنیم، اما می‌توانیم آن را كنترل كنیم. ثابت شده است که ورزش، ماساژ، یوگا، مراقبه (مدیتیشن) و طب سوزنی ابزاری موثر برای کنترل استرس هستند.”
ترک سیگار
مطالعات نشان می‌دهد زنانی که سیگار می‌کشند مدت بیشتری طول می‌کشد تا بتوانند باردار شوند و خطر ناباروری آن‌ها افزایش می‌یابد. سیگار کشیدن همچنین به طور چشمگیری خطر سقط جنین، حاملگی خارج رحم و عوارض دوران بارداری را افزایش می‌دهد. بنابراین قطعاً بهتر است اکنون آن را ترک کنید، سپس سعی کنید که باردار شوید.
زنانی که ماریجوانا می‌کشند نیز باید، آن را کنار بگذارند. با اینکه یک مطالعه جدید که در مجله اپیدمیولوژی و سلامت جامعه، منتشر شد، نشان می‌داد که تفاوت کمی در احتمال بارداری بین زن و شوهرهایی که سیگار می‌کشیدند و آن‌هایی که نمی‌کشند، وجود دارد، اما هنوز اثرات ماریجوانا بر احتمال بارداری، به طور کامل، شناخته نشده است. همچنین استفاده از ماریجوانا در دوران بارداری به کاهش وزن هنگام تولد نوزاد و مشکلات رشد جنین منجر خواهد شد.
تنباکو و ماریجوانا برای مردانی که می‌خواهند پدر شوند، ممنوع است و توصیه نمی‌شود. زیرا این‌ها می‌توانند کیفیت اسپرم را کاهش دهند. همچنین قرار گرفتن یک زن، در معرض دود سیگار، به اندازه‌ای که انگار خودش سیگار می‌کشد، برای باروری او مضر است.
عدم مصرف الکل
وقت آن است که عادت شراب‌خواری خود را کنترل کنید. لیبراچ می‌گوید: “خوردن یک تا پنج نوشیدنی در هفته، بعنوان متوسط مصرف الکل در نظر گرفته می‌شود. این مقدار نباید بر قدرت باروری شما تأثیر بگذارد.”
اما شما ممکن است به مصرف الکل عادت کنید و نتوانید در دوران بارداری، آن را کنار بگذارید. نوشیدن الکل در دوران بارداری می‌تواند عواقب جدی برای نوزادان داشته باشد، از نقص مادرزادی گرفته تا اختلالات یادگیری. پیشنهاد می‌کنیم مطلب ناهنجاری جنینی ناشی از الکل را مطالعه کنید.
برای پدران آینده، بیش از دو نوشیدنی در روز، ممنوع است. مصرف زیاد الکل، می‌تواند منجر به افزایش سطح استروژن در بدن مرد (محصول جانبی تلاش بدن برای تجزیه الکل) و کاهش تعداد اسپرم شود.
مصرف ویتامین و مواد معدنی
اگر تاکنون از مولتی‌ویتامین استفاده نمی‌کردید، اکنون زمان شروع مصرف آن است. شما برای جلوگیری از نقص لوله عصبی، نقص قلب و اندام، که می‌تواند در هفته‌های اول بارداری ایجاد شود، به اسید فولیک نیاز دارید. اما فقط این نیست. مطالعات همچنین نشان داده است که زنانی که فقر آهن دارند ممکن است کیفیت تخمکشان نامناسب باشد و حتی تخمک‌گذاری‌شان متوقف شود.
کمبود ویتامین B12 همچنین می‌تواند منجر به تخمک‌گذاری نامنظم شود و کمبود ویتامین D می‌تواند تعادل هورمون را مختل کند. ویتامین C می‌تواند سطح هورمون‌ها را بهبود بخشد. مصرف سلنیوم نیز مهم است. زیرا به محافظت تخمک و اسپرم از آسیب رادیکال‌های آزاد کمک می‌کند.
لیبراچ توصیه می‌کند هنگام تلاش برای باردار شدن، 1000 واحد بین‌المللی (IU) ویتامین D و یک میلی‌گرم اسید فولیک روزانه مصرف کنید. یک ویتامین قبل از تولد، بعلاوه یک مکمل اضافی ویتامین D، هر آنچه را که از ویتامین و مواد معدنی، نیاز دارید به شما ارائه می‌دهند. مکمل اضافی ویتامین D به این دلیل لازم است که، زیرا ویتامین قبل از تولد حاوی حدود 400 واحد بین‌المللی ویتامین دی است. در حالی که پیش از این گفتیم به 1000 واحد ویتامین D نیاز است.
انتخاب زمان درست
تشخیص اینکه دقیقاً در چه روزهایی بارور هستید برای باردار شدن یک امر کلیدی است. این موضوع کمی ممکن است گیج‌کننده باشد. در ادامه برای شما توضیح خواهیم داد.
اگر چرخه‌ی قاعدگی شما، یک چرخه 28 روزه معمولی است، حدود 14 روز قبل از قاعدگی بعدی، تخمک‌گذاری خواهید کرد. اما همه دوره قاعدگی منظم ندارند. لیبراچ می‌گوید: “اپلیکیشن‌های زیادی وجود دارند که می‌توانند به شما کمک کنند چرخه خود را پیگیری کنید.”
پیشنهاد می‌کنیم مطلب چه علائمی نشان‌دهنده دوران تخمک گذاری هستند؟ را مطالعه کنید، تا بتوانید راحت‌تر زمان تخمک‌گذاریتان را پیدا کنید.
همچنین برخی تغییرات در بدن شما، خبر از تخمک‌گذاری می‌دهند. با توجه کردن به این تغییرات، می‌توانید اطمینان حاصل کنید که در زمان مناسب ماه مشغول رابطه جنسی برای تولید بچه هستید.
پیگیری دائم دمای پایه بدن (دمای بدن در حالت استراحت) یکی از روش‌های پیدا کردن زمان تخمک‌گذاری است. به محض تخمک گذاری، کمی پایین رفتن دما مشاهده می‌کنید و به دنبال آن به اوج دما خواهید رسید.
همچنین درست قبل از تخمک‌گذاری، متوجه تغییراتی در مخاط دهانه رحم خود خواهید شد. لیبراچ می‌گوید: “مخاط دهانه‌ی رحم، همچون قسمت سفیده تخم مرغ می‌شود. یعنی غلیظ می‌شود و کش می‌آید.”
یک روش دیگر این است که می‌توانید از یک کیت پیش‌بینی تخمک‌گذاری استفاده کنید. می‌توانید این کیت را از داروخانه خریداری کنید. این کیت‌ها دقیقاً زمان تخمک‌گذاری را تشخیص می‌دهند. آن‌ها این کار را با تشخیص افزایش هورمون لوتئینه‌کننده (LH) در ادرار انجام می‌دهند. هورمون لوتئینه‌کننده از 36 تا 48 ساعت قبل از تخمک‌گذاری افزایش می‌یابد.
زمانی که متوجه شدید زمان تخمک‌گذاریتان فرا رسیده است، با همسرتان رابطه جنسی برقرار کنید.
سخن آخر
از زمانی که در کیت پیش‌بینی تخمک‌گذاری به شما مثبت را نشان داد، یا از وقتی که شاهد تغییر در مخاط دهانه رحم بودید، یا قبل از اینکه تغییرات در دمای پایه بدن مشاهده شود (براساس الگوهای ماه‌های گذشته)، تا دو روز بعدش رابطه‌جنسی برقرار کنید. این زمان، شما بهترین شانس بارداری را دارید.
با عوامل موثر بر افزایش احتمال بارداری آشنا شدید، اگر تمام این نکات را رعایت کنید، نه تنها به احتمال خیلی زیاد باردار خواهید شد، بلکه شما یک بارداری سالم خواهید داشت.
