مقدمه
حتی اگر کودک هیچ نشانه‌ای از راه رفتن غیر معمول یا خمیدگی بیش از حد نداشته باشد، شما موظف به کنترل وضعیت کلی بدن او هستید. همچنین باید در مورد سلامت ستون فقرات با کودک خود صحبت کنید و در مورد مواردی که برای آن‌ها ایجاد مشکل می‌کنند، توضیح بدهید. ارائه‌‌ی این مطالب به کودک باعث عدم ایجاد مشکل در کمر آن‌ها می‌شود. بنابراین در این مطلب برای کمک به والدین در این مورد، به توضیح در مورد راهکارهایی برای اصلاح وضعیت بدنی بد در کودکان پرداخته‌ایم.
کوله پشتی مناسب
اولین توصیه‌ای که در این مورد می‌شود، پیدا کردن یه کوله پشتی مناسب است. به گفته آکادمی اطفال آمریکا، کوله پشتی‌هایی که بیش از حد سنگین هستند یا به طور نادرست استفاده می‌شوند، می‌توانند باعث آسیب عضلات و مفاصل، همراه با درد کمر، گردن و شانه شوند. بنابراین از کوله‌ای با بند‌های شانه‌ای پهن، دارای لایه‌ی نرم و بند کمری، برای توزیع وزن، استفاده کنید. کودک خود را تشویق کنید که کوله پشتی خود را به جای انداختن روی یک شانه که می‌تواند منجر به کشیدگی عضلات، بی‌حسی و گزگز شدن شود، روی هر دو شانه بیندازد.
یک قانون خوب در این مورد وجود دارد و آن این است که وزن کوله پشتی نباید از 15 درصد وزن کودک شما تجاوز کند. اگر کودک بار بسیار سنگینی (کتاب‌های بیشتر و لوازم تحریر) را در کوله خود حمل می‌کند، کوله پشتی چرخان می‌تواند فشار را کاهش دهد. با این حال استفاده از این نوع کیف‌ها در پله‌ها و راهروهای شلوغ برای کودکان دشوار است.
محیط خانه
شرایط برای داشتن وضعیت بدنی مناسب در هنگام نشستن و مطالعه در خانه را برای کودک آماده کنید. میز تحریر و صندلی کودک باید برای مطالعه مناسب باشد و همچنین باید چیدمان خوبی داشته باشد. مورد بعدی این است که مانع از استفاده کودک از لپ‌تاپ روی تخت شوید.
دکتر آن ماست (Ann Mussett) در این مورد می‌گوید: “تمام وقت به پایین نگاه کردن فشار زیادی به گردن وارد می‌کند.” این مسئله می‌تواند در کوتاه مدت باعث درد و التهاب شود و احتمالا بر نحوه رشد و رشد بدن کودکان در طول زمان تأثیر بگذارد.
نحوه صحیح نشستن
نکته‌ی مهم دیگر این است که نحوه‌ی صحیح نشستن را به کودکان خود باید آموزش بدهید.
آلیسون تالاکو (Allison Talacko) دارای مدرک در زمینه‌ی سلامت بدن است. وی در این مورد می‌گوید: ” راحت‌ترین کار برای والدین نسبت به کودکی که به صورت خمیده نشسته است، این است که به او بگویند: “صاف بنشیند.” اما باید بگوییم که این کار مفید نیست. چرا که کودک در این شرایط در نهایت به گونه‌ای می‌نشیند که به طور غیرطبیعی سفت و سخت است.
تالاکو در مقابل این راهکار پیشنهاد می‌کند که به فرزندان خود بیاموزید که روی استخوان‌های نشسته sits) bones) بنشینند. در واقع منظور از این استخوان‌ها، برآمدگی‌های استخوانی است که اگر هنگام نشستن دست خود را زیر باسن خود بکشید، احساس می‌کنید. هنگامی که روی استخوان‌های نشسته خود متمرکز شدید، می‌توانید به جلو و عقب حرکت کنید. همچنین می‌توانید روی آن‌ها بچرخید. در واقع کل بدن شما می‌تواند شروع به سازماندهی خود در اطراف یک پایه حمایتی کند.
تالاکو اغلب از تصویر یک پنگوئن برای توضیح آن به بچه‌ها استفاده می‌کند. وی اینطور در این مورد توضیح می‌دهد: “به کودکان می‌گویم که وانمود کنند دم‌های پنگوئن‌های کوچکی دارند و آن‌ها را به عقب برگردانند و استخوان‌های نشسته خود را پیدا کنند.”
تغییر در موقعیت
به طور منظم موقعیت کودکان خود را عوض کنید. مهم‌تر از وضعیت بدنی کودک شما در هر زمان معین این است که چه مدت آن را حفظ می‌کند و در آن موقعیت قرار دارد. بنابراین اگر کودک در موقعیت عجیبی نشسته است، مطمئن شوید که همیشه در حال تغییر آن موقعیت است. ماست در این مورد پیشنهاد می‌کند در صورت مشکل داشتن با این مسئله از یک تایمر 30 دقیقه‌ای استفاده کنید. همچنین می‌توانید توپ‌های یوگا را برای کودک در نظر بگیرید. کودکان نمی‌توانند روی این توپ‌ها خم شوند و این توپ‌ها کودکان را مجبور می‌کنند که درست بنشینند.
وزرش و فعالیت
یکی از بزرگ‌ترین خطرات برای وضعیت بدن (وضعیت نشستن یا ایستادن)، عدم فعالیت بدنی است. در واقع داشتن فعالیت و ورزش برابر با داشتن تناسب اندام و سلامت بدن است. Mussett در این مورد می‌گوید: “کودکانی که ورزش می‌کنند، وضعیت بدنی بهتری دارند، در مقایسه با حالتی که دراز کشیده‌اند و یا حالت ایستاده‌تری دارند. بنابراین ورزش و فعالیت فرزندان شما نکته‌ی کلیدی و مهم در این مورد است.”
تالاکو در همین مورد از بازی و تصویرسازی برای تشویق کودکان به حرکت استفاده می‌کند.
به عنوان مثال از کودکان می‌خواهد که وانمود کنند چانه‌شان مداد رنگی است و از آن‌ها می‌خواهد روی سقف نقاشی کنند. وی در این مورد می‌گوید: “برای مثال، تمام رنگ‌های رنگین کمان را می‌کشیم.” همچنین کودکان را وادار می‌کند که پاهای خود را مانند چرخ‌های ماشین ببینند. وی از کودکان در این موقعیت می‌پرسد: “اگر چرخ‌ها به سمت جلو حرکت کنند، به چه میزان خوب حرکت می‌کنند؟” این نوع تمرکز روی حرکات رو به جلوی پاها و پاشنه‌ها برای کودکان مفید است.
فعالیت‌های خانوادگی
برای داشتن فعالیت با کودکان خود در خانه، شما می‌توانید یک فعالیت خانوادگی ترتیب بدهید. به عنوان مثال می‌توانید مجموعه‌ای از آهنگ‌های مورد علاقه‌ی خود را پخش کنید و سپس به صورت گروهی شروع به رقصیدن کنید. راهکار دیگر ورزش یوگا است. این ورزش نیز راهکار خوبی برای داشتن فعالیت گروهی است.
تالاکو پیشنهاد می‌کند که یک مهمانی رقص یا یک مهمانی حرکتی روی فرش باشید. وی در این مورد می‌گوید: “وانمود کنید که یک گربه یا ببر هستید، چرا که آن‌ها از طریق قفسه سینه خود حرکت می‌کنند. یوگای خانوادگی نیز راه‌های بسیار خوبی برای دعوت حرکت هستند. حرکاتی مانند کشش گربه گاو Poses) cat-cow) باعث بهبودی در ستون در فقرات می‌شود. همچنین حرکاتی مانند حرکات سگ (downward dog) کمردرد را تکسین می‌دهد و ماهیچه‌های شکمی را تقویت می‌کند که به حمایت از ستون فقرات کمک می‌کند.
والدین باید همواره به دنبال آموزش سبک زندگی سالم به کودکان باشند. ماست در مورد آموزش سبک زندگی سالم در کودکان می‌گوید: “به بهداشت ستون فقرات، ورزش، فعالیت و تنفس خوب توجه کنید. اگر این چهار مورد را در دوران جوانی در زندگی کودک خود بگنجانید، این مراقبت‌ها تا سنین نوجوانی و بعد از آن نیز ادامه خواهند داشت.”
