وقتی دائم برای باردار شدن تلاش می کنیم، دائم به بن بست می خوریم، استرس زیادی را ما را فرا می‌گیرد. اینکه چه مشکلی ممکن است وجود داشته باشد، چه اتفاقی قرار است پیش بیاید، در آینده چه پیش خواهد آمد، مشکل از من است یا همسرم و … . چیزهای زیادی به ذهنمان می رسد که هر کدام جداگانه می‌توانند باعث استرس و اضطراب در ما گردند. حال وقتی پزشکان ناباروری را تایید می‌کنند و به ما روش‌های درمان ناباروری را معرفی می‌کنند، استرس‌های جدیدی به ما اضافه می شود. هزینه آن چقدر خواهد بود؟ آیا موفقیت آمیز هستند؟ آیا درد دارد؟ چه می شود و … . از این رو ما در اینجا می خواهیم روش های مقابله با استرس ناباروری را در این دوران سخت به شما معرفی کنیم تا راحت تر بتوانید این دوران را بگذرانید.
درمان‌هایی برای ناباروری
روش‌های مختلفی برای درمان ناباروری وجود دارد. از روش لقاح آزمایشگاهی گرفته تا روش تلقیح داخل رحمی تا استفاده از رحم اجاره‌ای یا استفاده از اسپرم اهدایی و … . هر کدام از این‌ها مسائل مختص خودشان را در پی دارند و می‌توانند هم از نظر جسمی و هم از نظر احساسی برای شما خسته کننده باشند.
تجربه مادران از سختی‌های دوران مقابله با ناباروری
مادران زیادی از تجربیات خود در این دوران صحبت کرده اند.
تجربه مادران از مبارزات فیزیکی در مقابله با ناباروری
برای مثال یکی از مادران به یاد می‌آورد که کارهای هر روزه‌ی او شامل مراجعه صبحگاهی به کلینیک، زریق روزانه به خود، نظارت بر تولید فولیکول و دعا کردن بوده است. و سه بار هم آی وی اف را امتحان کرده و هر بار در دوره خود این کار را انجام داده است. این مادر می گوید من شرایط کاری سختی داشتم و دائما باید برای کارم بیرون از خانه می بودم و از این تزریق‌های مربوط به دوران ناباروری که باید خودم انجام می دادم را در بیشتر روزها در خارج از خانه انجام می دادم.
این‌ها درباره مشکلات فیزیکی و خستگی جسمی بودند که مادران در این دوران معمولا با آن ها در مجادله هستند.
اما فقط به این مشکلات فیزیکی، مسئله ختم نمی‌شود. مبارزات عاطفی زیادی نیز وجود دارد.
تجربه مادران از مبارزات عاطفی در مقابله با ناباروری
برای مثال همین مادر از درمان ناباروری خود می گوید که او 7 بار روش آی یو آی را امتحان کرده و هر 7 بار ناموفق بوده است.
این تعداد عدم موفقیت در یک روش ناباروری باعث شده بود که او با احساسات منفی زیادی درگیر شود. او خیلی زود اعصابش تحریک می‌شد و شروع به بداخلاقی می کرد.
حتی گاهی اوقات از دوستانش که به راحتی باردار می شدند یا در کنار او از سختی جلوگیری از بارداری می‌گفتند، دور می شد و نمی خواست با آن‌ها کنار بیاید. زیرا گاهی از آن‌ها می شنید که او فقط باید بپذیرد که بچه دار نمی‌شود.
این مادر می گوید در ابتدا که شروع به انجام این روش درمان ناباروری کردم، امید زیادی داشتم اما رفته رفته آن همه امید جایش را به خستگی داد.
برخی از زنان نابارور، چند سالی است که با ناباروری دست و پنجه نرم می‌کنین، بنابراین با اندوخته‌های عاطفی کم وارد این راه می‌شوند.
همچنین درمان‌های IVF تهاجمی‌ترین روش برای این است که شما بتوانید بچه خودتان را داشته باشید و ممکن است آخرین فرصت هم باشد. بنابراین همین مسئله تا حد زیادی می تواند بر شما تاثیر منفی عاطفی بگذارد.
با وجود تمام این مسائل عاطفی و جسمی در مقابله با ناباروری، چیزهایی هم ممکن است در ذهن زنان باشد که ما از آن‌ها بی خبر باشیم.
از این رو بصورت کلی چند استراتژی مفید برای مقابله با ناباروری در ادامه آورده‌ایم.
جذب حمایت دیگران
وقتی زنان در حال درمان ناباروری هستند، از نظر عاطفی خیلی شکننده می‌شوند. تا حدی که وقتی کسی قصد کمک به آن‌ها را دارد، ممکن است از خودشان دور کنند. مثلا اگر یک نفر حتی با خوبی آن‌ها را خواستن به آن‌ها بگویند چرا بچه به سرپرستی نمی‌گیرید؟، از او دور می‌شود. البته به این اشاره کنیم که واقعا گفتن چنین حرف‌هایی به زن و مردهایی که در حال مقابله با ناباروری هستند واقعا اشتباه است.
اما به هرحال وقتی چنین دور شدن‌هایی پیش می‌آید، کسی که در حال مقابله با ناباروری است، حامیان خود را از خود دور می کند.
در حالی که یکی از راه های مقابله با استرس ناباروری جذب همین حامیان است. این حمایت‌ها برای گذران این دوره سخت خیلی مهم و مفید است.
بهترین کاری که در این حالت می توانید انجام دهید این است که به دوستان و اعضای خانواده خود بگویید که دوست دارید چگونه از شما حمایت کنند.
برای مثال به آن‌ها می توانید بگویید که تا زمانی که خودتان از نتیجه درمان‌ها چیزی نگفته‌اید، از شما سوال نپرسند.
علاوه بر دوستان و اعضای خانواده شما می توانید به انجمن افرادی که در حال درمان ناباروری هستند، بپیوندید تا هم از تجربیات یکدیگر استفاده کنید و هم به یکدیگر آرامش بدهید.
گروه‌های پشتیبانی حضوری نیز معمولا وجود دارند که مناسب شرایط شما باشند. فقط باید از کلینیکی که به آن می روید، درباره آن سوال کنید.
فعالیت ورزشی
یکی دیگر از راه‌های مقابله با اضطراب ناباروری این است که دائم خودتان را مجبور به تحرک کنید.
ورزش کردن باعث می شود در بدن شما ادورفین ترشح شود. اندورفین همان هورمونی است که به شما می تواند احساس شادی بدهد و کمک کند راحت تر زندگی را با هر شرایطی پیش ببرید.
هر نوع ورزشی حتی ورزش سبک و ساده نیز می تواند برایتان مفید باشد. در حد یک پیاده روی ساده هم می تواند یک گزینه عالی برای تحرک روزانه باشد. البته ورزش می تواند فایده‌های دیگری از جمله داشتن بارداری راحت‌تر، داشتن تناسب اندام و داشتن حس خوب نیز داشته باشد.
یعنی هم یک فعالیت خوب برای بهبود روح و هم یک فعالیت عالی برای بهبود جسم.
ساده و سبک‌تر از پیاده روی می‌تواند یوگا باشد. یوگا به داشتن آرامش و دور کردن استرس و اضطراب از بدن کمک زیادی می‌کند.
وقتی در کلاس یوگا شرکت می‌کنید، مربی خود را در جریان مقابله با ناباروری خود قرار دهید، زیرا برخی حرکات یوگا برای شما مناسب‌تر هستند و برخی خوب نیستند که مربی می تواند شما را راهنمایی کند.
همچنین در دورانی که منتظر نتیجه تست بارداری هستند و آی وی اف یا آی یو آی انجام داده‌اید، ممکن است برخی حرکات ورزشی مناسب شما نباشد که از پزشک می توانید درباره آن ها سوال کنید.
کنترل افکار
همانطور که مشخص است دلیل بسیاری از استرس‌ها، افکاری است که در ذهن ما حرکت می‌کنند. بنابراین منطقاً یکی از روش‌هایی که برای مقابله با استرس ناباروری کارگشا است این است که بر روی افکارمان کنترل داشته باشیم.
ابتدا باید ببینید از نظر ذهنی نگران چه چیزی هستید. آیا نگران هزینه‌های آی وی اف هستید؟ یا نگران این هستید که جواب می گیرید یا نه؟ و یا شاید به این فکر می کنید که اگر کلا نشد باید چه کنیم؟ و در کنار همه‌ی این‌ها وقتی می‌بینید در همین زمانی که شما در حال مبارزه برای درمان ناباروری خود هستید، دیگران به راحتی باردار می شوند و بچه دار می شوند، احتمالا واقعا شما را از لحاظ فکری به هم بریزد.
اولا می توانید از مشاوران کمک بگیرید تا در این دوران سخت به شما کمک کنند از طریق تمرکز بر ذهن آگاهی افکار خود را به سمت دیگه‌ای بکشانید.
اما در کل بگوییم که شما تمام کاری که باید انجام دهید این است که آن دسته از افکاری را که کنترلی بر آن ندارید، رها کنید. یعنی لازم نیست به افکارتان گوش دهید، بلکه فقط می توانید آن‌ها را ببینید.
مدیتیشن و یوگا نیز می‌توانند به شما در تنظیم افکارتان کمک کنند.
پرت کردن حواس
سعی کنید برای دور کردن ذهنتان از آنچه در حال گذراندن آن هستید، حواس خود را به چیزهای مختلفی پرت کنید.
همه سعیتان این باشد که بر روی کارهایی بجز درمان ناباروری‌تان تمرکز کنید.
برای خودتان به دنبال فعالیت‌های دیگری برای سرگرمی باشید. به خودتان برسید و به فکر خوب کردن حال خود باشید.
ورزش کنید، برای شام بیرون بروید، به مسافرت بروید و حال و هوایتان را عوض کنید.
برنامه برای 2 هفته انتظار
پیش از این ما در مطلبی با عنوان 10 راه برای پرت کردن حواس در طول دو هفته انتظار برای بارداری، درباره اینکه در این 2 هفته‌ای که باید صبر کنید تا سپس برای تست بارداری اقدام نمایید می توانید برای کاهش استرس و پرت کردن حواستان چه کارهایی انجام دهید، صحبت کردیم. پیشنهاد می کنیم حتما آن مطلب را مطالعه نمایید.
بسیاری از افراد فکر می کنند که زمان هایی در حال تزریق هستید یا منتظر دور بعدی آی وی اف می باشید، خیلی استرس‌زا باشد. در حالی که با توجه به تجربیات والدین، آن دو هفته‌ای که از انتقال جنین یا اسپرم به رحم تا نتیجه آزمایش بارداری باید انتظار بکشید سپس برای تست بارداری اقدام کنید، بیشتر از همه زمان ها استرس دارد.
بهترین کار برای زنان شاغل این است که این دو هفته را از کار مرخصی بگیرند (البته اگر چنین امکانی را دارند). زیرا این دوران هم از نظر جسمی و هم ذهنی استرس زا است. اما از طرفی برخی کار کردن را یک روش برای پرت کردن حواسشان می دانند و آن ها بهتر است که به کارشان مشغول باشند.
اما اگر هم مرخصی گرفتید، به هیچ عنوان زمان خود را بیکار نگذرانید. بلکه کاملا آن را با فعالیت‌های مختلف پر کنید.
برنامه ریزی برای لحظه شنیدن نتیجه
در طول این 2 هفته ای که باید برای اقدام به تست بارداری صبر کنید احتمالا بارها وسوسه شوید که حداقل یک تست خانگی بارداری بدهید؛ اما مقاومت کنید. زیرا احتمال اینکه یک نتیجه اشتباه را بر روی تست ببینید بسیار زیاد است و این باعث ناامیدی شما می شود.
همچنین برای لحظه ای که قرار است نتیجه را بفهمید تصمیم بگیرید که دوست دارید پیش همسرتان باشید، تنها باشید یا کنار خانواده‌تان.
همچنین باید بدانید که در هر صورت اگر نتیجه منفی باشد، احتمالا یک دوره، دوره ناراحتی و سوگواری برایتان پیش بیاید که باید آماده باشید.
حرف آخر
امیدواریم این مطلب برای شما مفید باشد. امیدواریم که بتواند در مقابله با استرس ناباروری به شما کمک کند تا این دوران را پشت سر بگذارید. از اینکه تا پاین مطلب همراه ما بودید از شما متشکریم.
