مقدمه
نه بارداری دوره‌ی حساسی برای مادران است. در این دوران مادران باید مراقبت‌ها‌ی خاص و تغذیه‌ی مناسبی در برنامه‌های روزانه‌ی خود داشته باشند. یکی از مسائل مهم در این دوران تغذیه‌ی مناسب است. تغذیه در دوران بارداری از اهمیت بالایی برخوردار است. چرا که مادر باید مواد غذایی که مصرف می‌کند برای دو نفر خود او و نوزاد، است. بنابراین یک مادر باید سعی کند تغذیه‌ی مناسب و سرشاز از مواد مغذی داشته باشد. به دلیل اهمیت این مسئله در این مطلب به توضیح در مورد 5 مواد غذایی ضروری در دوران بارداری پرداخته‌ایم. با ما همراه باشید تا مطالب مفیدی در این مورد فراگیرید.
لوبیا و عدس
در دوران بارداری شما ممکن است یبوست را تجربه کنید. برای درمان یبوست در دوران بارداری چه باید کرد؟ یکی از راهکارهای درمان یبوست، داشتن یک رژیم غذایی مناسب است. بنابراین داشتن یک رژیم غذایی با فیبر بالا برای روده و درمان یبوست خوب است. علاوه بر این نشان داده شده است که مواد مغذی موجود در لوبیا قند خون و فشار خون را پایین نگه می‌دارند. این دو مورد می‌توانند در یک بارداری طبیعی به وجود بیایند.
تخمه کدو
آیا تا به حال در مورد گرفتگی پا در دوران بارداری چیزی شنیده‌اید؟ یا آیا خود شما این گرفتگی‌ها را تجربه کرده‌اید؟ این گرفتگی‌ها نشانه‌ی چیست؟ این دردها می‌توانند نشان‌دهنده نیاز بدن به دریافت منیزیم بیشتر باشد. منیزیم ماده مغذی مورد نیاز عضلات شما برای استراحت و رشد استخوان‌های کودک است. تخمه‌های کدو ساده و خام یکی از بهترین منابع است. همچنین این ماده مغذی سرشار از چربی و فیبر است. می‌توانید آن را روی سالاد یا پاستای خود بریزید.
ماهی
مغز نوزادان برای رشد خوب به اسید چرب امگا ۳ ماهی نیاز دارد. همچنین امگا 3 شما را لاغر نگه‌می‌دارد و التهاب شما را کاهش می‌هد. نکته‌ی مهم این است که ماهی‌های کوچک‌تری را انتخاب کنید که جیوه‌ای را که ماهی‌های بزرگ می‌توانند داشته باشند، نداشته باشند. به همین منظور استفاده از ماهی ساردین از پلانکتون‌ها توصیه می‌شود. این ماهی‌ها را می‌توانید تازه بخرید و بپزید یا اینکه کنسرو آن را خریداری کنید. اگر نمی‌توانید از این نوع ماهی استفاده کنید مورد بعدی برای شما استفاده از ماهی‌هایی مانند ماهی آزاد یا ماهی سالمون است.
فلفل قرمز
فلفل قرمز تقریبا یک غذای بدون کالری و بسیار مغذی برای مادران است. این نوع فلفل حاوی آنتی‌اکسیدان، ویتامین آ (A) و ویتامین ث است که برای مادر مفید است.
سبزی با برگ تیره
در دوران بارداری شما باید در برنامه‌ی غذایی خود سبزیجات را نیز قرار بدهید. در بین سبزیجات موارد مورد علاقه‌ی خود را انتخاب کنید. از بین سبزیجاتی مانند کلم برگ، کلم سبز، اسفناج و … انتخاب کنید و آن‌ها را در برنامه‌های غذایی خود قرار بدهید. هر یک از این موارد منبع تامین ویتامین کا (K) را که یک ماده مغذی حیاتی است که در فرآیند لخته شدن خون نقش دارد، تامین می‌کند. دریافت آن از طریق یک رژیم غذایی سالم در مقابل استفاده از مکمل‌ها، هم از شما و هم از کودک محافظت می‌کند.
