پیش از اینکه فرزندتان به دنیا بیاید، شما در یک کلاس پیش از تولد شرکت کردید، کیف بیمارستان را جمع کردید و صندلی ماشین را نیز نصب کردید. اما آیا به این موضوع فکر کردید که پس از تولد بچه باید چه کنید و چه برنامه‌ای دارید؟ یک برنامه پس از زایمان به تسهیل انتقال شما به این شرایط کمک می‌کند.
درست همانطور که ایجاد یک برنامه زایمان می‌تواند به شما کمک کند تا یک تجربه مثبت از تولد فرزندتان را ایجاد کنید، ایجاد یک برنامه پس از زایمان نیز می‌تواند به سهولت انتقال شما به سمت والدین شدن کمک کند.
برنامه پس از زایمان چیست؟
برنامه پس از زایمان مجموعه‌ای از اولویت‌ها برای هفته‌ها و ماه‌های اولیه پس از تولد فرزندتان است که می‌تواند شامل تصمیم‌هایی مانند مرخصی والدین، تغذیه، خواب، کارهای خانه، مراقبت از خود و نگرانی‌های مربوط به سلامت روان باشد.
چه آن را یادداشت کنید یا صرفاً با همسر یا خانواده‌ی خود در مورد آن صحبت کنید، بررسی این گزینه‌ها در مراحل اولیه می‌تواند به والدین کمک کند که در روزها و هفته‌های اول پس از زایمان آمادگی بیشتری داشته باشند و اطمینان حاصل کنند که کارها درست پیش می‌رود.
چرا باید یک برنامه پس از زایمان تنظیم کنم؟
هنگامی که کودک شما به دنیا می‌آید، در حین دوران نقاهت پس از زایمان، از نوزاد تازه متولد شده مراقبت می‌کنید، همه این‌ها با زمان بسیار کم برای خواب همراه خواهد بود. از آنجایی که زندگی با یک نوزاد جدید می‌تواند غیرقابل پیش بینی باشد، مهم است که تنها ترجیحات خود را در نظر نگیرید، بلکه گزینه‌های خود را نیز در نظر بگیرید. این کمک می‌کند تا مسیر انتقال به والدین شدن، تا حد ممکن مسیری صاف و هموار شود.
اغلب اوقات، مادران ایده‌های بسیار متفاوتی نسبت به همسرانشان در مورد اینکه اوضاع چگونه پیش خواهد رفت یا چه چیزی برای آن‌ها مهم است، دارند. حل این تفاوت‌ها و دستیابی به راه‌حلی میانی قبل از تولد نوزاد بسیار خوب است. زیرا پس از اینکه نوزاد به دنیا آمد، زمان شما برای خواب بسیار کم است و خطرات بسیار بیشتری نیز احساس می‌شود.
همچنین داشتن برنامه پس از زایمان می‌تواند به شما کمک کند دیدگاه خود را برای نوع حمایتی که لازم دارید، روشن کنید. و به شما کمک کند تا آن را با دوستان و خانواده خود در میان بگذارید تا همه بتوانند با شما هماهنگ شوند.
همچنین بهتر است که در مورد ترجیحات خود در مورد بازدیدکنندگان فکر کنید:
- آیا میهمانان خاصی وجود دارند که در روزهای اول باید از آن‌ها استقبال شود؟
- با اقامت اقوام خارج از شهر خود در خانه‌تان راحت هستید؟
- می‌خواهید محدودیت‌های زمانی برای ملاقات اعمال کنید؟
- آیا از بازدیدکنندگان درخواست می‌کنید که از عطر زدن خودداری کنند؟ یا اینکه استفاده از ماسک یا شستشوی دست‌ها و ضدعفونی آن‌ها هنگام ورود به خانه را در نظر می‌گیرید؟
- آیا راه‌هایی وجود دارد که بخواهید بازدیدکنندگان به شما کمک کنند؟
قبل از شروع برنامه ریزی
بهتر است ابتدا در رابطه با دوره پس از زایمان، رفتار طبیعی نوزاد، خواب، گزینه‌های مرخصی والدین و روش تغذیه انتخابی مادر، بیاموزید. این کار را از طریق مطالعه کتاب، مشاوره با پزشکتان، تماشای فیلم و … می‌توانید انجام دهید. پس از اینکه این موضوعات را بیاموزید، همه گزینه‌های موجود را تقریبا می‌دانید و انتظارات واقع بینانه‌ای خواهید داشت. اگر بدانید برای چه چیزی برنامه ریزی می‌کنید، برنامه ریزی بسیار ساده‌تر خواهد بود.
همچنین اگر قصد شیردهی با سینه‌تان به نوزاد را دارید، ایده خوبی است که قبل از آمدن نوزاد در کلاس‌های آموزشی شرکت کنید.
آنجلا گرانت بوچنر (Angela Grant Buechner)، رئیس انجمن مشاوران شیردهی کانادا می‌گوید: “ای کاش افراد قبل از آمدن نوزاد درباره شیردهی و مراقبت واقعی از نوزاد اطلاعات بیشتری کسب کنند. زیرا پس از به دنیا آمدن او در نیمه‌شب وقتی گریه می‌کند و نوک سینه‌هایتان درد می‌کند، یادگیری این چیزها از طریق جستجو در گوگل واقعاً سخت است.”
فهرستی از تمام افرادی که ممکن است در چند ماه اول به آن‌ها نیاز داشته باشید تهیه کنید. و تصمیم بگیرید که از چه کسانی استفاده کنید. بنابراین در صورت بروز مشکلات راحت‌تر با آن‌ها تماس می‌گیرید. برای مثال مشاور شیردهی، مشاور، دولا پس از زایمان (مامای همراه)، تکنسین صندلی ماشین کودک و درمانگر و … .
تحقیق کنید که آیا بیمه‌ای که شما دارید، شامل مواردی مانند درمان سلامت روان، مشاوران شیردهی یا حتی مشاوران خواب می‌شود یا خیر.
همچنین تصمیم بگیرید که چه کسی تاریخ قرار ملاقات‌های شما مانند معاینه مادر و نوزاد توسط پزشک را چک می‌کند تا عقب نیفتد.
چه چیزی را باید در برنامه پس از زایمان خود لحاظ کنم؟
در ادامه چند نکته کلیدی آورده‌ایم که باید در مورد آن‌ها یاد بگیرید. بحث کنید و برای آن‌ها برنامه ریزی کنید تا خود را برای دوره پس از زایمان بهتری آماده کنید.
تغذیه
نوزادان به طور مکرر غذا می‌خورند و تغذیه آن‌ها یکی از وظایف اصلی شما در چند ماه اول خواهد بود.
برخی موارد را باید در نظر گرفت:
- نظر شما در مورد تغذیه چیست؟
- در مورد استفاده نوزاد از پستانک چه احساسی دارید؟
- آیا برنامه شما مبنی بر شیردهی با سینه است؟ برای تغذیه با بطری؟ یا برای خوراک ترکیبی (سینه و بطری)؟
- آیا به شیشه شیر یا مکمل نیاز دارید؟ از شیر مادر یا شیر خشک استفاده می‌کنید؟
- آیا قصد دارید پمپاژ کنید؟ آیا پمپ کننده‌ی شیر می‌خرید، قرض می‌گیرید یا دارید؟ چه زمانی قصد دارید پمپ کردن شیر را شروع کنید؟ همچنین باید در نظر داشته باشید که چقدر به هر یک از ترجیحات خود متعهد هستید و در صورت برخورد با مشکلات چه خواهید کرد.
اگر می‌خواهید خودتان به نوزاد شیر دهید، قبل از تولد نوزاد، یک مشاور شیردهی را انتخاب کرده و با او ارتباط برقرار کنید. این کار باعث می‌شود به محض بروز مشکلات راحت‌تر تماس بگیرید.
همچنین ایده خوبی است که در خانه خود یک ایستگاه شیردهی با هر چیزی که نیاز دارید راه اندازی کنید. زیرا در هفته‌های اولیه زمان زیادی را صرف تغذیه کودک خود خواهید کرد.
در رابطه با تغذیه خود نیز برنامه ریزی داشته باشید و چیزهایی که برای بدنتان نیاز است را از پزشک بپرسید و تهیه نمایید.
خواب
خواب یکی دیگر از بخش‌های کلیدی مراقبت از نوزاد است که باید روی آن تمرکز کنید. برخی موارد را باید در رابطه با خواب نوزاد در نظر گرفت:
- بچه کجا قراره بخوابه؟
- اگر در ابتدا مشکل خوابیدن در گهواره یا تختخواب خود داشته باشند، چه؟
- آیا نوزاد قنداق می‌شود؟
- بزرگسالان کجا می‌خوابند؟
- چه کسی مسئول مراقبت از نوزاد یک شبه خواهد بود؟
- در نظر بگیرید که هر یک از والدین در یک دوره ۲۴ساعته چقدر باید بخوابند و چگونه می‌توانید مطمئن شوید که این اتفاق می‌افتد.
برخی از والدین تصمیم می‌گیرند که در اوایل نوزادی فرزندشان، از یکدیگر جدا بخوابند. والدی که وظیفه‌ی نگهداری از نوزاد را دارد در اتاق کودک بخوابد و والد دیگر در اتاق خواب خودش و شب بعد، اتاقشان را عوض کنند.
همچنین به عنوان یک خانواده به اهداف بلند مدت خواب خود نیز فکر کنید. تنها این مهم نیست که نوزاد در شب دوم پس از به دنیا آمدنش کجا بخوابد، بلکه مهم است که بدانید قرار است در ماه چهارم، در ماه ششم، در یک سالگی و در دو سالگی کجا بخوابد و چگونه از او مراقبت شود.
از طرفی اگر شما از آن دسته از والدینی هستید که قرار است تختخوابتان را با فرزندتان به اشتراک بگذارید، در رابطه با روش‌های ایمن اشتراک‌گذاری رختخواب جستجو کنید. حتی اگر قصد به اشتراک گذاری تختخواب را ندارید، باز هم این کار را انجام دهید، زیرا تجربه ثابت کرده است که در یک مقطع زمانی، همه والدین این کار را انجام می‌دهند. بنابراین وقتی برای آن آماده باشید، ایمن‌تر است.
کارهای خانه، خواهر و برادر و سایر مسئولیت‌ها
برای بسیاری از افراد، بهبودی می‌تواند یک فرآیند طولانی باشد. ممکن است ماه‌ها طول بکشد تا کاملاً به خودتان برگردید. بنابراین تا جایی که ممکن است در روزها و هفته‌های اولیه، مسئولیت‌های دیگرتان و کارهای خانه را به شخصی دیگر بسپرید. و زمان خود را به استراحت، تغذیه و ارتباط با کودک خود بگذرانید.
به این فکر کنید که در خانه به چه چیزهایی نیاز دارید. و برنامه‌ای برای اینکه چه کسی قرار است کارهای خانه را انجام دهد، داشته باشید. این افراد می‌توانید ترکیبی از همسرتان، دوستان، خانواده خودتان و خانواده همسرتان یا کمک استخدامی شما باشد. بسته به آنچه سیستم پشتیبانی و مالی شما اجازه می‌دهد.
بهتر است این موارد را در نظر بگیرید:
- چه کسی مسئول تهیه مواد غذایی و غذا خواهد بود؟
- چه کسی مسئول تمیز نگه داشتن خانه و شستن لباس‌ها خواهد بود؟
- اگر فرزندان بزرگتری دارید، آیا می‌توانید برای مراقبت از آن‌ها کمکی داشته باشید؟ چه کسی آن‌ها را به مدرسه می‌برد و برمی‌گرداند.
- چه کسی هنگام زایمان از بچه‌های بزرگتر مراقبت می‌کند؟
- اگر حیوانات خانگی دارید، آن‌ها به چه نوع مراقبتی نیاز دارند و چه کسی می‌تواند این کار را انجام دهد؟
انجام این برنامه‌ها می‌تواند کارهای خانه را راه بیندازد و استرس را در هفته‌ها و ماه‌های اولیه به حداقل برساند. همچنین به یاد داشته باشید که مرتباً بررسی کنید تا مطمئن شوید که تمامی کارها انجام می‌شوند.
برخی مادران که به تازگی بچه‌شان به دنیا آمده است، گاهی اوقات دلشان برای تنها بودن و خرید رفتن تنگ می‌شود. می‌توانید برنامه‌ای برای این کار هم ترتیب بدهید و در این مدت، پدربزرگ و مادربزرگ، دوستان یا همسرتان می‌توانند از کودک مراقبت کنند.
خودمراقبتی، حمایت و سلامت روان
مطمئن شوید که هر یک از والدین می‌توانند تقریباً هر روز نیم ساعت از خود مراقبت کنند. به این فکر کنید که به چه فعالیت‌هایی وابسته هستید تا احساس کنید که خودتان هستید و چگونه می‌توانید پس از آمدن کودکتان به انجام آن‌ها ادامه دهید.
برخی از فعالیت‌هایی که باید اولویت‌بندی شوند می‌توانند شامل موارد زیر باشند:
- داشتن زمان آرام برای نوشیدن قهوه و خواندن اخبار
- دوش گرفتن با آرامش در حالی که شخص دیگری از کودک مراقبت می‌کند
- تماس یا ملاقات با یک دوست
- رفتن به بیرون از خانه بدون کودک (البته می‌توانید با کودکتان نیز این کار را انجام دهید)
از طرفی، مراقب از سلامت روان مادر نیز مهم است. زیرا مشکلات خلق و خوی دوران بارداری و اختلالات اضطرابی در سال اول پس از زایمان شایع هستند.
طبیعی است که در چند هفته اول پس از زایمان، به دلیل نوسانات هورمونی بدن در بارداری و بعد آن بسیار گریه کنید و در افکارتان غرق شوید. اما اگر این امر تداوم داشته باشد و بر توانایی شما برای لذت بردن از وجود کودک یا عملکرد در زندگی تأثیر بگذارد، باید توسط پزشک بررسی شود.
شناسایی افرادی که قبل از تولد نوزادتان با آن‌ها ارتباط برقرار می‌کردید، می‌تواند دریافت حمایت را برای شما بسیار آسان‌تر کند. این فهرست می‌تواند شامل مادر، بهترین دوست یا مادر دیگری باشد که در کلاس‌های دوران بارداری‌تان او را ملاقات کرده‌اید.
حرف اخر
به یاد داشته باشید، قرار نیست همه چیز طبق برنامه پیش برود، اما وقت گذاشتن برای در نظر گرفتن اولویت‌ها می‌تواند به شما کمک کند تا از هر چیزی که سر راهتان قرار می‌گیرد بگذرید. اما اگر این کار به نظرتان سخت می‌رسد، می‌توانید سوالاتی را که برای شما مهم‌تر هستند را اکنون پاسخ دهید و دیگر مشکلات را در طول زمان برطرف نمایید.
امیدواریم این مطلب به شما کمک کنید تا برنامه پس از زایمان خود را به کمک همسرتان و نزدیکانتان آماده کنید. اگر سوال یا نظری در این مورد دارید در قسمت کامنت‌ها با ما در میان بگذارید. از اینکه تا پایان مطلب همراه ما بودید، از شما متشکریم.
