مقدمه
شاید فکر کنید بعد از گذشتن دوران بارداری و تولد نوزادتان، مشکلات و دغدغه‌های شما کمتر می‌شود. اما اینطور که تصور می‌کنید، نیست. بعد از زایمان نیز شما دغدغه‌ها و نگرانی‌های دیگری دارید. احتمالا با افسردگی پس از زایمان و افسردگی پس از قطع شیردهی نوزاد خود، مواجه شوید. این موارد گوشه‌ی کوچکی از چالش‌های دوران پس از زایمان است. در این مقاله ما قصد داریم در مورد یکی از چالش‌های پس از زایمان یعنی افسردگی پس از زایمان در دوران کرونا صحبت کنیم.
افسردگی پس از زایمان
آیا با انواع اختلالات روانی پس از زایمان آشنا هستید؟ احتمالا می‌دانید که افسردگی پس از زایمان یکی از این اختلالات است، درست است؟
افسردگی پس از زایمان می‌تواند احساس انزوا را در شما ایجاد کند. بنابراین، چگونه می‌توانید این مشکل را حل کنید؟
از هر پنج زن، یک نفر دچار افسردگی پس از زایمان می‌شود. افسردگی پس از زایمان ممکن است بر افکار، احساسات و عملکرد مادران و همچنین سلامت روان همسران و فرزندان آنها تأثیر منفی بگذارد.
سازگاری با والدین پس از زایمان در شرایط عادی چالش‌‌برانگیز است، حال چه برسد این افسردگی در دوران یک بیماری همه‌گیر جهانی اتفاق بیفتد. نگرانی در مورد قرار گرفتن در معرض ویروس کرونا یا COVID-19 باعث ایجاد فاصله‌گذاری‌های اجتماعی شده است. فاصله داشتن از یکدیگر می‌تواند باعث بدتر شدن افسردگی مادران بشود. همچنین این بیماری همه‌گیر، دسترسی به منابعی مثل مراقبت‌های بهداشتی و حمایت‌های اجتماعی که زنان معمولا از آنها برای ایجاد انعطاف‌پذیری و بهبودی وضعیت خود استفاده می‌کنند، را کاهش می‌دهد.
با وجود چالش‌های گفته شده، هنوز هم راهکارها و روش‌هایی وجود دارد، که زنان مبتلا به افسردگی پس از زایمان می‌توانند برای بهبود سلامت روان خود و رشد در مقابل ویروس کرونا انجام دهند.
تجدید یا تقویت عوامل خطر
افسردگی پس از زایمان نتیجه یک فعل و انفعال پویا بین عوامل خطر بیولوژیکی، روانشناختی و اجتماعی است، که همه‌ی این موارد با وجود این بیماری همه‌گیر ناشی از ویروس کرونا، تقویت می‌شوند.
بسیاری از زنان مبتلا به افسردگی پس از زایمان نسبت به COVID-19 و نحوه مدیریت آن در خانه همراه با یک نوزاد (و سایر کودکان) مضطرب هستند. در حالی که توصیه‌های رعایت فاصله برای کنترل شیوع ویروس کرونا مهم است، اما این اتفاق باعث شده است، برخی از بهترین سلاح‌هایی که زنان در برابر افسردگی پس از زایمان داشتند را محدود کند. دریافت حمایت تحت فاصله‌گذاری اجتماعی برای زنان نه تنها دشوارتر است، بلکه زندگی در مکانی نزدیک با کودکان و شریک زندگی می‌تواند، کشمکش‌ها را بیشتر کند. همچنین شرایط کنونی در سازگاری والدین با ورود فرد جدید به خانه، مشکل ایجاد می‌کند.
با وجود این چالش‌ها، روش‌های مختلفی وجود دارد، که زنان مبتلا به افسردگی پس از زایمان می‌توانند تأثیر COVID-19 را بر روی سلامت روان خود کاهش دهند. همچنین این همه‌گیری حتی ممکن است فرصت‌های جدیدی برای شکوفایی زنان و خانواده‌های آنها فراهم کند.
منابع آنلاین
بسیاری از پزشکان و سایر درمانگران در حال حاضر ویزیت‌های تلفنی یا آنلاین را برای مادران ارائه می‌دهند. همچنین بهداشت عمومی تعدادی از خدمات آنها را عملا در دسترس قرار داده است.
بخش‌های اورژانس بیمارستان یکی از موارد مهم در مورد زنانی است، که نیاز به پشتیبانی اضطراری دارند.
طیفی از منابع آنلاین نیز در حال حاضر برای حمایت از زنان مبتلا به افسردگی پس از زایمان وجود دارد. به طور مثال برنامه‌ی تلویزیونی دکتر سلام که در تلویزیون پخش می‌شود. همچنین مشاوره اسنپ نیز یکی دیگر از این منابع است.
اولویت در مراقبت از خود
آگاهی از برخی تغییرات در سبک زندگی می‌تواند به رسیدن به حد مطلوبی از سلامت روان زنان مبتلا به افسردگی پس از زایمان کمک کند. همچنین می‌تواند به مادران در بهبودی وضعیتشان نیز کمک کند.
داشتن یک روال منظم (تا آنجایی که با حضور نوزادان مجاز است) با تمرکز بر مراقبت از خود بر اساس اصول NEST-S (تغذیه، ورزش، خواب، زمان برای خود، پشتیبانی) مهم است. این برنامه می‌تواند با دوش گرفتن، تغییر لباس و تغییر دکوراسیون خانه مثال باز کردن پرده‌ها شروع شود. موارد گفته شده، از جمله مورادی هستند، که شما می‌توانید روز خود را با آنها شروع کنید.
تعذیه
مادران باید سعی کنند روزانه سه وعده غذا بخورند و یک سری میان وعده‌های آسان در دسترس داشته باشند. همچنین باید در کنار خود همیشه یک ظرف پر آب داشته باشند، چرا که هیدراته ماندن نیز می‌تواند باعث بهبود عملکرد مغز بشود. هیدارته ماندن، به معنای تامین آب کافی برای سلول‌های بدن است.
ورزش
زمان ورزش کردن می‌تواند یک چالش برای مادران باشد. با این حال از آنجایی که ورزش کردن می‌تواند به بهتر شدن خلق و خو و داشتن خواب خوب کمک کند، ارزش اولویت‌بندی دارد. فعالیت‌هایی که لذت‌بخش، کوتاه و آسان انجام شوند (مانند پیاده‌روی) از جمله بهترین ورزش‌هایی است، که می‌توانید انجام دهید. اگر این پیاده‌روی در فضای باز باشد، بهتر است. البته با شرایط کنونی با وجود بیماری همه‌گیر کرونا، بهتر است در صورت بیرون رفتن، فاصله‌گذاری اجتماعی را برای حفظ سلامت خود و دیگران رعایت کنید.
خوابیدن
داشتن یک خواب خوب و مفید مسئله‌ی مهم و حیاتی است. مواردی مثل چرت زدن وقتی کودک در حال چرت زدن است، تقسیم مساوی غذاهای شبانه با همسر خود و رعایت نکات بهداشتی مانند حفظ روال منظم قبل از خواب مثل پرهیز از مصرف الکل و کافئین در شب، می‌توانند مفید و موثر باشند.
مراقبت از نوزاد
مطالعات نشان می‌دهد که مادران حداکثر 164.5 ساعت در هفته را برای مراقبت مستقیم و غیرمستقیم از نوزادان صرف می‌کنند. در بسیاری از موارد حتی مادران در هنگامی که خواب هستند، مجبورند به خاطر مراقبت از کودک خود بیدار شوند و فقط روزانه تقریبا 30 دقیقه در طی روز را فرصت استراحت کردن را دارند. در چنین شرایطی احتمالا برخی از مادران به دلیل فشار زیاد بی‌خوابی یک پرستار شب برای مراقبت از نوزاد خود استخدام کنند.
آرامش و استراحت
با توجه به این نیازها و توقعات، حفظ سلامت روان با انجام استراحت شروع می‌شود. زمان‌های آزاد، بهتر است برای استراحت یا انجام فعالیت‌های لذت‌بخش و یا هیجان‌انگیز مانند خواندن و پیاده‌روی سپری شوند.
تکنیک‌های آرامش بخش مانند استفاده از تکنیک تنفس جعبه‌ای، روش‌های خوبی برای مادران است. این روش، یک روش تنفسی است، که به کنترل استرس کمک می‌کند و همچنین شل شدن عضلانی تدریجی می‌تواند به درد مادرانی بخورد که با اضطراب دست و پنجه نرم می‌کنند یا احساس ضعف می‌کنند.
تاثیرات ویروس کرونا و موانع آن
همانطور که گفته شد، در شرایط عادی مادران با چالش‌ها و دردسرهای مختلفی درگیر هستند. قاعدتا این دردسرها و چالش‌ها در دوران بیماری همه‌گیر ویروس کرونا تجدید خواهند شد. به طور مثال احتمالا مرخصی زایمان در قرنطینه آنطور که فکر می‌کردید، هیجان‌انگیز و خوب نبوده است، درست است؟ احتمالا ویروس کرونا و دوران قرنطینه تاثیرات منفی بر افسردگی پس از زایمان مادران خواهد داشت، درست است؟
در ادامه برخی از تاثیرات ویروس کرونا را بر افسردگی پس از زایمان مادران مورد بررسی قرار خواهند گرفت.
حمایت و پشتیبانی
ویروس کرونا موانع منحصر به فردی در مقابل حفظ سلامت روان برای مادران را ارائه می‌دهد. این در حالی است، که حمایت‌ها و پشتیبانی‌های خوب برای سلامت روان مادران حیاتی است.
COVID-19 موانع منحصر به فردی را در پشتیبانی، مخصوصاً موارد خارج از خانه ارائه می‌دهد. همسرتان اولین انتخاب منطقی برای حمایت و کمک به شما است. اما اگر او به هر دلیلی حضور نداشته باشد یا قادر نباشد که به شما کمک کند، بهتر است از دوستان یا خانواده‌ی خود کمک بگیرید. اطمینان از اینکه کسی در تماس با مادران و نوزادان تازه در معرض خطر ویروس کرونا قرار دارد بسیار مهم است.
تربیت کودک
تربیت کودک در حالی که با افسردگی پس از زایمان دست و پنجه نرم می‌کنید، می‌تواند بسیار طاقت فرسا باشد، که احتمالا نیاز به راه حل‌های خلاقانه دارد. بنابراین، در همین راستا برقرای تماس تلفنی و کنفرانس ویدئویی با دوستان و خانواده نیز می‌تواند مفید باشد. همچنین این کار می‌تواند هدف‌گذاری و ثبات در اوقات شخصی و اجتماعی باشد.
حضور همسران در خانه
از آنجایی که ممکن است بسیاری از همسران به دلیل ویروس کرونا در خانه باشند، فرصت ویژه‌ای برای کار مشترک زوجین فراهم می‌کند. با وجود همسرتان در خانه شما می‌توانید با او در مورد تقسیم کار در خانه صحبت کنید. شما می‌توانید توانایی‌ها و محدودیت‌هایی که همسرتان در کار کردن دارد، را در نظر بگیرید. در نهایت می‌توانید به خوبی تقسیم کار کنید. این کار باعث می‌شود تا زمان‌های استراحت، خواب و سایر فعالیت‌های لذت‌بخش برای شما مفید و بهینه باشند.
همسران زنان مبتلا به افسردگی پس از زایمان می‌توانند با ارائه کمک‌های عملی مثل آماده کردن غذای شام یا انجام بخشی از کارهای خانه و پشتیبانی از او، به او کمک کنند. به یاد داشته باشید، که گوش دادن و درک کردن تنهایی زنان و کمک به آنها می‌تواند خود یک درمان باشد. در واقع این یک روش درمانی است، بدون اینکه نیاز باشد مشکلی رفع بشود.
سخن آخر
فارغ از مطالب گفته شده در مورد افسردگی پس از زایمان در دوران کرونا و تاثیرات این ویروس، مسئله‌ی مهم این است، که به یاد داشته باشید، این افسردگی پس از زایمان و بحران ویروس کرونا از بین خواهد رفت. مراقبت از خود، دلسوزی و مشارکت شریک زندگی در مسیر بهبودی، نه تنها می‌تواند سلامت مادران و خانواده‌های آنها را تقویت کند، بلکه در دراز مدت پیوندهای محکم‌تری ایجاد می‌کند.
