مقدمه
از زمانی که یک زن، باردار می‌شود، دغدغه‌ها و چالش‌هایش شروع می‌شوند. احتمالا در دوران پس از زایمان نگرانی‌ها و اضطراب‌های مادران بیشتر می‌شود. نگرانی در مورد وضعیت نوزاد و گاها نگرانی در مورد بهم خوردن تناسب اندامشان، از جمله دغدغه‌های پس از زایمان است. یکی از مواردی که احتمالا بسیاری از مادران برایشان بسیار مهم است، برآمدگی شکم پس از زایمان است، که هنوز مانند دوران بارداری بزرگ و برآمده است. به همین دلیل ما در این مطلب به توضیح در مورد وضعیت شکم مادران بعد از زایمان و راهکارهایی برای رفع آن پرداخته‌ایم.
احتمالا سوال بسیاری از شما مادران عزیز این است، چه مدت زمانی بعد از زایمان، برآمدگی شکمشان، از بین می‌رود؟
برای برخی از مادران، ممکن است، بعد از زایمان، هنوز شکمشان برآمده باشد، که احتمالا بقیه‌ی مردم تصور می‌کنند که شما پنج ماهه باردار هستید.
تجربه‌ی یک مادر
در یک روز بهاری، رها با یکی از دوستانش برای خوردن بستنی به بیرون رفته بود. زمانی که آن‌ها برای سفارش بستنی به قسمت پیشخوان کافه رفتند، مسئول آن قسمت از رها پرسید: “نوزاد شما چه وقتی به دنیا می‌آید؟”
او در پاسخ به سوال این فرد خجالت کشید و گفت، من باردار نیستم. برآمدگی شکمم به خاطر به دنیا آوردن دو فرزندم است. در واقع من پس از به دنیا آوردن فرزندانم به فاصله‌ی 20 ماه با افتادگی پوست و شکم پس از زایمان روبرو شدم. من همچنین دچار جدایش شکمی نیز شدم. این مشکل یک بیماری شایع پس از بارداری است، که شامل جدا شدن عضلات دیواره شکم می‌شود.
به طور کلی بعد از زایمان بدن دچار تغییراتی می‌شود، که برخی از مادران با آن سخت کنار می‌آیند.
رها در همین زمینه می‌گوید: “شیردهی باعث نشد که وزنم مانند بسیاری از مادران دیگر که وزنشان کم می‌شود، کاهش یابد. من برای تغییرات جسمی مادر شدن آماده نبودم. من هنوز احساس می‌کنم، در بدن شخص دیگری زندگی می‌کنم.”
رها با یک فیزیوتراپ برای رفع مشکل جدایش شکمی و یافتن راه‌های مناسب ورزشی در هفته، ملاقات کرد. با الهام از مادران، او سلفی‌های پس از زایمان (پوست شل و همه) را به اشتراک می‌گذاشت. او همچنین سعی دارد طرز فکرش درباره بدن خود را تغییر دهد. او می‌گوید: “همانطور که می‌خواهم به عشق خود باور داشته باشم، هنوز بدن جدید خودم را کاملا قبول نکرده‌ام. در واقع هنوز در حال کار کردن بر روی این مسئله هستم.”
شکم برآمده مادران
همه‌ی مادران طی چهار تا هشت هفته اول پس از زایمان، کمی شکم را دارند. این اتفاق به این دلیل است، که رحم دوباره به اندازه‌ی قبلی خود می‌رسد. این در حالی است که برای برخی از مادران، مردم تصور می‌کنند که آن‌ها 5 ماهه باردار هستند. در دوران پس از زایمان عوامل موثر بسیاری در سرعت برگرداندن بدن به حالت طبیعی وجود دارد. ژنتیک، سطح سلامت و تناسب اندام، میزان کشش و سایر تغییرات جسمی بدن در دوران بارداری و زایمان، موثر هستند.
خبرها
خبرهای زیادی تحت عنوان این که افراد مشهور که مادر شده‌اند، “چگونه بدن خود را به حالت طبیعی برگرداندند؟”، وجود دارد. مسئله‌ی مهم در این بین این است، که به یاد داشته باشید که توانایی رشد و به دنیا آوردن نوزاد کار بسیار خارق‌العاده‌ای است. همچنین احساس قدرت و سلامتی مهم‌تر از داشتن یک شکم صاف است.
با این حال حتی مادرانی که از لحاظ بدنی وضعیت بهتری دارند، نیز در مورد اینکه چه مدت طول می‌کشد تا شکمشان بعد از زایمان به حالت اول خود برگردد، در اینترنت سرچ می‌کنند.
راهکارهای رفع برآمدگی شکم
در کنار این حساسیت مادران، گاهی اوقات برخی از مسائل باعث فراموشی یا نادیده گرفتن این مشکل می‌شود. به طور مثال فیلم‌های زیبای دوران بارداری به مرور زمان مشکل برآمدگی شمکتان را برای شما کم رنگ می‌کند. همچنین احتمالا در بین دوستان خود کسی را داشته‌اید، که بعد از چکاپ هفته ششم پس از زایمان، از شلوارهای جین قبل از بارداری خود استفاده می‌کند.
جِنی گرین (Jenn Green) مربی تناسب اندام و یک مادر در تورنتو است. سوال ابتدایی او از مشتریانش حتی مادرانی که در وضعیت خوبی هستند، این است، چگونه شکم خود را در دوران پس از زایمان به حالت طبیعی برگردانیم؟
برای پاسخ به این سوال، چند راهکار مفید وجود دارد، که می‌توانید برای تقویت ماهیچه و توقف بیزاری از برآمدگی شکم پس از زایمان خود، انجام دهید.
ورزش کرانچ
لازم نیست ورزش کرانچ را با تعداد خیلی زیاد شروع کنید. سعی کنید به تدریج انجام این ورزش را شروع کنید. در واقع در این حالت کم کم به انجام این ورزش عادت می‌کنید و در نهایت می‌توانید تعداد آن را زیاد کنید.
گرین می‌گوید: من باید به مادران یک مسئله‌ی مهم را یادآوری کنم. مادران باید توجه کنند، که رشد یک انسان 9 ماه طول می‌کشد که بدن آن‌ها از نظر جسمی تغییرات عمده‌ای را تجربه می‌کند. به همین دلیل قبل از شروع یک برنامه‌ی ورزشی، وی توصیه می‌کند، توسط یک فیزیوتراپ کف لگن ارزیابی شوید. در این جلسه فیزیوتراپی مشکل جدایش شکمی برای شما بررسی می‌شود. همچنین مطمئن شوید که کف لگن و سایر عضلات اصلی شما به درستی کار می‌کنند.
آنیکن چادویک (Anniken Chadwick) یک فیزیوتراپ است. وی در زمینه‌ی سلامت کف لگن در بعد از زایمان تخصص دارد.
چادویک بیان می‌کند: “از طریق تمرینات هدفمند، می‌توانید عضلات اصلی خود را دوباره تمرین دهید تا به درستی با یکدیگر کار کنند.”
این راهکار برای یادگیری کنترل ماهیچه (core) و بازیابی مقداری کشش است، که می‌تواند منجر به داشتن شکمی صاف شود.
سزارین
اگر سزارین شده‌اید، خیلی آسان خودتان را از این برآمدگی شکم راحت کنید.
در همین راستا چادویک به خانم‌هایی که جراحی سزارین داشته‌اند راهکارهای دیگری را نیز توصیه می‌کند. او ماساژ یا حتی طب سوزنی (بعد از بهبود کامل محل برش) را به این دسته از مادران توصیه می‌کند. این امر باعث می‌شود، تا بافت اسکار شل شود. برخی از مادران ممکن است برای حفظ فشار از بالا و پایین در کف لگن، از شکم بند در هفته‌های ابتدایی پس از تولد نوزادشان استفاده کنند.
با این حال وی می‌گوید، هیچ مدرکی دال بر این که باندپیچی کردن شکم باعث شود که در طولانی مدت شکمتان صاف شود، وجود ندارد.
اصلاح طرز ایستان و وضعیت بدن
طرز ایستادن و وضعیت خود را در هنگام حمل نوزادتان، اصلاح کنید.
Chadwick می‌گوید، بارداری و اتفاقات بعد از زایمان منجر به ایجاد این برآمدگی می‌شود. بعد از زایمان مادران ممکن است بدون هیچ وسیله‌ای یا با استفاده از کریر (حمل‌کننده) کودک خود را جابه‌جا کنند. در چنین وضعیتی مادران به حالتی که پشتشان به صورت غیر طبیعی تو خالی است یا به شکل موز (banana-shape) است، این کار را انجام می‌دهند. مادران عزیز باید توجه کنند که قرار گرفتن در چنین وضعیت‌هایی اصلا مناسب و خوب نیست. در واقع همین امر اغلب باعث ایجاد شکم و لگن رو به جلو می‌شود.
وقتی ایستاده‌اید و شکم خود را بیرون رانده‌اید و سپس برای شیردهی به جلو می‌روید، در چنین شرایطی بازسازی برای شکم سخت می‌شود. روی ایستادن و نشستن صاف و مستحکم تمرکز کنید.
عضلات سرینی (glutes)، را از طریق اسکات (squats) و حرکت پل تقویت کنید، در حالی که می‌خواهید قسمت بالایی پشت و شانه‌ها را نیز کشیده و سست نگه دارید.
سلامت روان
مادران عزیز لطفا به سلامت روان خود توجه کنید و از آن غفلت نکنید. احتمالا در مورد انواع اختلالات روانی پس از زایمان چیزی شنیده‌اید، درست می‌گویم؟ در مورد اضطراب پس از زایمان چطور؟ آیا می‌دانید که این مشکلات روحی چقدر بر روی شما و زندگیتان تاثیر منفی می‌گذارد؟
بنابراین، با وجود مشکلات رایجی که در دوران پس از زایمان برای روان شما وجود دارد، بهتر است بیشتر مراقب سلامت روان خود باشید.
چادوبک می‌گوید: “من برای این که به اغلب زنان کمک کنم تا به نقطه‌ی مثبتی برسند، آن‌ها را به یک مشاور ارجاع می‌دهم.”
گرین همچنین در این زمینه تلاش می‌کند، که بدن فعلی پس از زایمان خود را با هیکل مناسب‌تر قبلی خود، وفق دهد. این در حالی است که او مادران را تشویق می‌کند تا در مورد آنچه که واقعا سعی در رسیدن به آن دارند، فکر کنند. یکی از این موارد احساس قدرت و بدون درد یک در مورد یک مسئله است.
نتایج یک مطالعه
مطالعه‌ای در سال 2014 (1392 شمسی) نشان داد که در هفته 35 ام بارداری مادران، همه زنان در امتداد خط سفید شکم، خط بافت همبند که به طور عمودی در مرکز شکم قرار دارد، جدا می‌شود. در شش ماه پس از زایمان، در بیش از یک در هر سه زن که بافت نتوانسته است دوباره به هم گره بخورد، شکم گرد برای آن‌ها ایجاد شده است.
