مقدمه
زمانی که شما باردار هستید، روزهای سخت و پر چالشی را پشت سر می‌گذارید. مسائل مختلفی وجود دارد که باید در مورد آن‌ها تصمیم بگیرید. یکی از این مسائل مربوط به شغل شما است. مادران بارداری که شاغل هستند چالش‌های بیشتری در این مورد دارند. مادران باردار شاغل علاوه‌بر همه‌ی مشکلاتی که مانند سایر مادران دارند، مشکلات و چالش‌های دیگری نیز در محل کار خود دارند. بنابراین شرایط برای آن‌ها دشوارتر است. با این حال با داشتن اطلاعات در این مورد و راهکارهایی برای آسایش و راحتی خود در محل کار می‌توانید این شرایط را مدیریت کنید. بنابراین ما برای کمک به مادران عزیز شاغل در این مطلب به توضیح در مورد مشکلات مادران باردار شاغل پرداخته‌ایم.
مادران باردار شاغل
آیا در مورد مشکلات دوران بارداری اطلاعاتی دارید؟ آیا مشکلات دوران بارداری برای مادرانی که شاغل هستند، بیشتر از سایر مادران باردار است؟
زمانی که شاغل هستید، شما با لباس رسمی در سر کار حاضر می‌شوید و مجبور هستید تمامی قوانین را در سرکار رعایت کنید. شما دائما در حال تظاهر به این هستید که همه چیز عادی است و مشکلی ندارید. در حالی که شرایط سختی را پشت سر می‌گذارید. به طور کلی یک مادر باردار شاغل شرایط سختی را پشت سر می‌گذارید.
مادرانی که باردار هستند تمایل دارند رویکرد فعال‌تری داشته باشند. مادران در دنیای امروزی زمانی که باردار می‌شوند در ابتدا خبر بارداری خود را به رئیس خود اعلام می‌کنند. سپس در مورد مدیریت مشکلات بارداری و کمک به شرکت سعی می‌کنند کارهای مفیدی انجام بدهند. همچنین در کنار این موارد به دنبال مرخصی زایمان خود نیز هستند. به طور کلی وقتی باردار و همزمان شاغل نیز هستید مشکلات مربوط به بارداری و مشکلات کاری را باید مدیریت کنید.
آیا مرخصی زایمان به تنهایی برای مدیریت مسائل مادران شاغل کفایت می‌کند؟ مادران باردار شاغل چه مشکلاتی را متحمل می‌شوند؟ آیا مادران باردار شاغل حمایت همکاران خود را در این دوران دارند؟ مادران در دوران بارداری در محل کار باید چه نکاتی را برای داشتن شرایط بهتر رعایت کنند؟ آیا راهکاری برای مدیریت بهتر روزهای بارداری مادران شاغل وجود دارد؟
برای پاسخ به این سوالات و کمک به مادران عزیز باردار شاغل در ادامه نکاتی توضیح داده شده است که با رعایت آن‌ها مادران می‌توانند مشکلات و درگیری‌های کاری خود را در کنار مشکلات دوران بارداری خود مدیریت کنند.
اعلام خبر بارداری در محل کار
اولین مسئله‌ای که مادران با آن برخورد می‌کنند، نحوه‌ی اعلام خبر بارداری و زمان آن است. بسیاری از مادران شاغل نمی‌دانند چه زمانی باید خبر بارداری خود را اعلام کنند. برخی از مادران در زمان اعلام خبر بارداری به رئیس محل کار خود دچار استرس و نگرانی می‌شوند، چرا که نمی‌دانند رئیس یا کارفرما چه برخوردی خواهد داشت. زمان اعلام بارداری اولین چالش مادران شاغل است. در ادامه تجربه‌ی یکی از مادران در این مورد توضیح داده شده است.
یکی از مادران در این مورد می‌گوید: “من مانند تمام مادران شاغل دیگر تجربه اول بارداری خود را دارند، با مشکلات مختلفی درگیر بودم. من شاغل بودم و نگران اعلام بارداری خود به رئیس خود در محل کار بودم. من توانایی صحبت و بیان این مسئله را با کارفرمای خود نداشتم. دائما با خود در مورد اینکه چگونه این مسئله را بیان کنم، مضطرب و نگران بودم. به همین دلیل تا 16 هفتگی بارداری خود صبر کردم. اگر من از کار کنار می‌رفتم مسئولیت کار من را باید سایر کارمندان قبول می‌کردند. من دائما با خود درگیر بودم و از خود می‌پرسیدم که آیا همکاران من در این شرایط از من حمایت می‌کنند یا خیر؟ با تمام این درگیری‌ها و مشکلات من خبر بارداری خود را اعلام کردم. برخلاف ترس‌ها و نگرانی‌هایی که داشتم من برخورد خوبی از سمت همکاران خود دریافت کردم. آن‌ها به خوبی از من حمایت کردند.”
حمایت کارفرما
یکی از مادران که پرستار است در این مورد می‌گوید: “من این احساسات ضد و نقیض در مورد رفتار کارفرما و همکاران در محل کار را درک می‌کنم. من خود را در موقعیت غیر قابل تصوری در دوران بارداری دیدم. من باید خبر بارداری خود را به سرپرست بخشی که به تازگی دو پرستار به مرخصی زایمان و دو پرستار دیگر به تازگی بارداری خود را اعلام کرده بودند، اعلام می‌کردم. به طور کلی نیز بیمارستان ما دچار کمبود پرستار بود. بنابراین بیان این مسئله برای من سخت بود. با این حال من برخورد خوبی از سمت سرپرست خود دریافت کردم. زمانی که من بارداری خود را به او اعلام کردم، او به من گفت: “کمبود پرستار نباید عاملی در تصمیمات زندگی تو باشد. چرا که کمبود پرستار و وضعیت کاری این بخش از مسئولیت‌های من است نه شما.” این برخورد برای من بسیار دلگرم‌کننده و دلنشین بود.”
تجربه‌ی این دو مادر بسیار خوب است و همراه با خبر خوبی برای سایر مادران شاغل باردار است. برخورد مناسب کارفرمای این دو مادر بسیار اتفاق خوشحال‌کننده‌ای برای مادران باردار است. اگر شما نیز تمایل دارید که واکشن مثبتی از سمت کارفرمای خود داشته باشید، بهتر است به نکاتی که در ادامه گفته می‌شود توجه کنید.
اعلام سریع خبر
خبر بارداری خود را سعی کنید در اولین فرصت منتشر کنید البته بسیار سریع نیز عمل نکنید. به گفته‌ی اما پالو (Emma Pavlov) معاون منابع انسانی و توسعه سازمانی شبکه بهداشت، اکثر زنان بارداری خود را در حدود سه تا چهار ماهگی به کارفرمایان خود اعلام می‌کنند. دوره‌ی سه تا چهار ماهگی بارداری، زمانی است که در آن دوره اوج خطر سقط جنین پشت سر گذاشته شده است.
آیا لازم است که خبر بارداری خود را زودتر به کارفرما یا رئیس خود اعلام کرد؟ طبق گفته‌ی مربی اجرایی کارن رایت (Karen Wright)، من مادرانی داشته‌ام که نمی‌دانستند چه زمانی مناسب برای اعلام خبر بارداری است؟ ممکن است به لایل پزشکی و مشکلاتی که دارید مجبور شوید خبر بارداری خود را زودتر اعلام کنید. ممکن است شما در محل کار دائما سردرد یا تهوع صبحگاهی داشته باشید. همچنین این احتمال وجود دارد که عوارض دیگر بارداری را نیز تجربه کنید. از دیگر مواردی که حضور شما در سرکار را دچار مشکل می‌کند، ویزیت‌های مکرر با پزشک یا ماما است که ممکن است بیش از مرخصی‌های کاری شما باشد. بنابراین شما مجبور به تغییراتی در محل کار خود می‌شوید. همچنین تا زمانی که به سه ماهگی بارداری نرسیده باشید، کسی متوجه‌ی بارداری شما نمی‌شود.
اعلام خبر توسط خود مادر
سعی کنید خبر بارداری را خودتان به کارفرما و یا رئیس خود اعلام کنید. مهم است که خود شما خبر بارداری خود را به رئیس خود اعلام کنید. اگر از بوی قهوه یا غذای همکار خود اذیت می‌شوید و همکار شما قابل اعتماد است، به او بگویید که باردار هستید. به طور کلی اگر همکاران شما که در طی روز بیشتر با آن‌ها در ارتباط هستید، قابل اعتماد هستند و می‌توانید اعتماد کنید در مورد شرایط خود و مشکلاتی که دارید به آن‌ها توضیح بدهید. حتما به آن‌ها تاکید کنید که تحت هیچ شرایطی خبر بارداری شما را به رئیس اعلام نکنند. ذکر کنید که خود شما شخصا باید خبر بارداری را به رئیس اعلام کنید.
تغییر در محل کار
اگر شرایط کاری خوبی نداشتید، از درخواست تغییر محل کار خود ترس نداشته باشید. اگر برای شرکتی کار می‌کنید که کارمندان آن ساعت استراحت پایینی دارند و ممکن است پیامدهای نگران‌کننده‌ای برای شما داشته باشد، بهتر است محل کار خود را تغییر بدهید. اجازه ندهید که کار شما مانع از مراقبت شما از خود و نوزاد شما شود. زمانی که فشار کاری بالا و زمان استراحت پایین است، با کارفرمای خود صحبت کنید. در برخورد اول زمانی که بیان می‌کنید، ممکن است استرس داشته باشید و نگران شوید. با این حال نگران نباشید چرا که احتمالا کارفرما از شما حمایت کند. بنابراین از بیان این مسئله مضطرب نباشید.
برنامه‌ریزی برای صحبت با کارفرما
برنامه‌ریزی کنید به محض اینکه متوجه شدید باردار هستید با کارفرمای خود ملاقات کنید تا در مورد تغییرات شغلی صحبت کنید. شما باید موارد زیر را در نظر داشته باشید:
- شما به طور معمول در محل کار ممکن است در معرض بیماری‌های عفونی، فلزات سنگین، مواد شیمیایی سمی، رنگ های روغنی، اشعه‌های مختلف، گازهای بیهوش‌کننده یا سایر مواد مضر باشید. اگر در معرض هر یک از این موارد خطرناک در محل کار خود هستید، باید با کارفرما در مورد آن صحبت کنید.
- فشار کاری شما بالا است.
- از نظر جسمی به شما در محل کار فشار وارد می‌شود.
- ایستادن بیش از حد (به عنوان مثال بیش از سه ساعت)، خم شدن بیش از حد، بالا رفتن از پله یا نردبان‌ها و یا بلند کردن وسایل، برای شما مضر است و باید به کارفرمای خود اعلام کنید.
- محیط کار پر سر و صدا، عدم تعادل دما (محیط بسیار سرد و یا گرم).
- ساعت‌های طولانی کاری یا شیفت‌های چرخشی.
مزایای مرخصی زایمان
بسته به محل کار خود شما حق مرخصی زایمان با حقوق را دارید. هر شرکتی بسته به نوع کار خود و شرایطی که دارد، به کارمندان خانم خود مرخصی زایمان می‌دهد. سعی کنید در مورد شرایط مرخصی زایمان خود اطلاعات کسب کنید.
زمانی که شما باردار هستید شرایط خاصی به دلیل تغییراتی که در بدن شما اتفاق می‌افتد، دارید. بنابراین مجبور هستید زمانی که در محل کار هستید، برای مدیریت مشکلات خود راهکارهایی پیدا کنید.
حمایت همکاران
یکی از مادران باردار که معلم است در این مورد می‌گوید: “زمانی که شما باردار و همزمان شاغل نیز هستید باید به دنبال راهکارهایی برای آسایش بیشتر خود در محل کار باشید. لازمه‌ی این امر داشتن ارتباطات با همکاران در محل کار است. در واقع ارتباطات برای جلب حمایت در محل کار بسیار مهم است. شما باید بتوانید به افرادی که با آن‌ها کار می‌کنید بگویید که به چه نوع حمایتی نیاز دارید. من خود در سه ماهه اول بارداری حالت تهوع بسیار داشتم. مقابله با آن زمانی که در کلاس درس برای تدریس حاضر می‌شدم، سخت بود. در این موقعیت من از همکار خود درخواست کمک می‌کردم. من به یکی از همکاران خود پیام می‌دادم که نیاز به استراحت و نوشیدن و یا خوردن یک میان‌‍وعده دارم و از او می‌خواستم در زمانی که من کوتاه استراحت می‌کنم، کلاس را مدیریت کند. من واقعا خوشبخت و خوش‌شانس بودم که در این موقعیت گروهی از همکارانم از من حمایت می‌کردند.”
زمانی که شما باردار هستید و در محل کار خود حضور دارید، احتمالا در ابتدا به گونه‌ای رفتار کنید که اتفاق جدیدی رخ نداده است و به تنهایی می‌توانید همه‌ی کارهای مربوط به خود را انجام بدهید. این در حالی است که توصیه می‌شود در صورتی که احساس کردید که کارها و مسئولیت‌های مربوط به شما سنگین است به کارفرمای خود اطلاع دهید. از بیان مشکلات و فشار کاری که در محل کار دارید، نترسید و سعی کنید با آرامش مسائل را با کارفرما و یا همکاران خود در میان بگذارید. به یاد داشته باشید که شرایط شما موقت است و شما به زودی به حالت طبیعی کاری خود بازخواهید گشت. بنابراین سعی کنید بدون هیچ اضطراب و نگرانی در صورت نیاز درخواست کمک کنید.
عدم سخت‌گیری نسبت به خود
یکی از مادران که وکیل است در این مورد اینطور می‌گوید: “گاهی اوقات فشار کاری برای من به عنوان یک خانم باردار بیش از حد بود. به همین دلیل من با رئیس خود صحبت می‌کردم و از او درخواست کمک می‌کردم. زمانی که مشکل خود را شناسایی کردید و درخواست کمک کردید باید یاد بگیرید که به خود سخت نگیرید. زمانی که در این موقعیت قرار می‌گیرید احتمالا به دلیل اینکه نمی‌توانید به خوبی کارهای خود را انجام بدهید احساس شکست و عدم موفقیت کنید. این مسئله طبیعی است اما شما باید به خود یادآوری کنید که این شرایط موقت است و شما مجددا می‌توانید برای موفقیت تلاش کنید. بنابراین به خود سخت نگیرید و سعی کنید به خود استراحت بدهید.”
نکاتی برای مدیریت مشکلات ناشی از بارداری در محل کار
نوع پوشش
مسئله‌ی اولی که باید برای راحتی و آسایش خود به آن توجه کنید، نوع لباسی است که در محل کار می‌پوشید. سعی کنید لباس‌‌های گشاد و کفش‌های راحت بپوشید. به طور ایده‌آل لباس شما اگر از جنس الیاف طبیعی باشد، زمانی که هوا بیش از حد گرم باشد، شما احساس راحتی و آرامش دارید. بنابراین سعی کنید به جنس لباسی که می‌پوشید نیز توجه کنید.
استراحت در زمان مورد نیاز
اگر بیش از حد خسته هستید، در دفتر خود را ببندید یا مکان ساکت دیگری را برای استراحت پیدا کنید که بتوانید در آن 20 دقیقه استراحت کنید. بدن شما فقط کاری را که باید انجام بدهد، انجام می‌دهد. بنابراین این شما هستید که گاهی اوقات باید به آن استراحت بدهید.
جلوگیری از سندرم تونل کارپال
اقدامات لازم را برای جلوگیری از سندرم تونل کارپال انجام دهید. اگر زمان زیادی را پشت کامپیوتر می‌گذرانید یا حرکات تکراری دیگری انجام می‌دهید، مطمئن شوید که موقعیت کاری شما به گونه‌ای طراحی شده است که خطر ابتلا به سندرم تونل کارپال را کاهش دهد. چرا که زنان باردار به دلیل تغییرات هورمونی بارداری در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به این بیماری هستند.
برای کسب اطلاعات بیشتر در این مورد می‌توانید مقاله سندرم تونل کارپال در بارداری را از سایت بهترین مادر مطالعه کنید.
اطمینان از محیط کار
اطمینان حاصل کنید که محیط کار شما برای دوران بارداری مناسب است. به عنوان مثال بتوانید برای مدت زمان کوتاهی پاهای خود را روی یک چهار پایه یا کشوی میز قرار دهید تا فشار روی کمر شما کاهش یابد.
کاهش استرس و درخواست کمک
آیا در مورد اضطراب دوران بارداری اطلاعاتی دارید؟ آیا می‌دانید اضطراب چه آسیب‌هایی به مادر و جنین وارد می‌کند؟
زمانی که باردار هستید شرایط حساسی دارید. شما باید به طور همزمان مراقب خود و سلامت جنین باشید. بنابراین باید سعی کنید عوامل خطر را از خود دور کنید. یکی از این موارد استرس است. شما باید سعی کنید استرس را به حداقل برسانید و از درخواست کمک در صورت فشار بیش از حد کاری نترسید. یکی از مادران که مشاور سرمایه‌گذاری و مادر سه فرزند است می‌گوید: “در بارداری آخر به من فشار بسیاری وارد شد. به دلیل شرایط کاری توانایی مراقبت از همه‌ی کودکان خود را نداشتم. به همین دلیل گاهی اوقات بعد از ساعت کاری پیش مادرم می‌رفتم تا او از بچه‌ها مراقبت کند و من استراحت کنم.”
بنابراین از درخواست کمک در هر شرایطی که تحت فشار قرار می‌گیرید، نترسید و درخواست خود را بیان کنید.
سلامت جسمانی
مراقب سلامت جسمانی خود هم در حین کار و هم بعد از آن باشید. یکی از مادران که مهندس است در این مورد می‌گوید: “زمانی که باردار بودم در اواسط ماه‌های بارداری من به این نتیجه رسیدم که باید توجه بیشتری به غذاها و میان‌وعده‌های خود بکنم. تغذیه از اهمیت بالایی برخوردار است. شما باید وعده‌های غذایی و میان‌وعده‌های مقوی و مغذی داشته باشید. من برای میان‌وعده‌های خود زمانی که به بیرون از خانه می‌رفتم، مقداری خوراکی با مواد مغذی همراه خود بر می‌داشتم.”
یکی دیگر از مادران شاغل در مورد اهمیت ورزش در این دوران اینطور می‌گوید: “بعد از اتمام ساعت کاری من باید ورزش می‌کردم. وقتی ورزش می‌کردم سردردهای شدیدی که داشتم کنترل می‌شد. همچنین زمانی که ورزش نمی‌کردم احساس بدی داشتم. بنابراین سعی می‌کردم ورزش را در برنامه‌ی هر روز خود داشته باشم.”
همکاری با فرد جایگزین مادر در محل کار
علاوه بر رعایت موارد گفته شده در محل کار شما یک مسئله بزرگ دیگری پیش روی خود دارید که به بخش مرخصی زایمان و آمدن شما به خانه مربوط است. شما در ابتدا که برای مرخصی زایمان تصمیم می‌گیرید در مورد حقوق، مزایا، مدت زمان مرخصی و … تحقیق می‌کنید. در این بین مسئله‌ی دیگری وجود دارد که در مورد انتقال مسئولیت‌های کاری خود به فرد دیگری است که قرار است جایگزین شما شود. قبل از اینکه قصد رفتن به مرخصی زایمان را داشته باشید، شما احتمالا تمایل دارید به خوبی کار خود را به فرد جایگزین منتقل کنید.
نورا اسپینکس (Nora Spinks) مشاور، متخصص در مسائل کاری در این مورد می‌گوید: “در واقع مدیریت این انتقال به معنی این است که شما کارها و مسئولیت‌های خود را به خوبی نظم بدهید تا هر کسی که در دوران مرخصی زایمان شما جایگزین شما می‌شود بتواند به راحتی به اسناد مهم و کلیدی برای انجام سریع کارها دسترسی پیدا کند. در این شرایط شما می‌توانید جهت کمک به فرد جایگیزین لیستی از افرادی که می‌توانند به او کمک کنند را در اختیار آن او تا در صورت نیاز به کمک به آن‌ها مراجعه کند.”
دورکاری و تماس‌های غیر منتظره
زمانی که شما می‌خواهید محل کار خود را به منظور شروع مرخصی زایمان خود ترک کنید، با کارفرمای خود درباره‌ی تعداد تماس‌هایی که احتمالا در زمان مرخصی زایمان می‌خواهید با شرکت داشته باشید، صحبت کنید. مشاور اسپینکس در این مورد می‌گوید، اگر قرار به برقراری تماس با مادر در طی دوره مرخصی زایمان است، باید طبق نظر مادر تعداد تماس‌ها مشخص شود.
انتظار مسائل غیرمنتظره را داشته باشید. وقتی نوبت به برنامه‌ریزی برای هفته‌های آخر کار می‌رسد، همیشه بهتر است انتظار چیزهای غیرمنتظره را داشته باشید. یکی از مادران شاغل در این مورد می‌گوید: “زمانی که در بیمارستان بودم و یک روز از زایمان من گذشته بود، مجبور شدم چند تماس کاری ضروری را پاسخ بدهم.”
بنابراین شما نمی‌توانید تصور کنید که در دوران مرخصی زایمان شما فقط یک مادر هستید و دیگر یک کارمند نیستید. به دلایل شرایط کاری ضروری که پیش می‌آید ممکن است مجبور شوید به صورت دورکاری کار خود را مدیریت کنید.
