مقدمه
روزه‌داری منقطع (فَستینگ) که یک روش محبوب برای کاهش وزن می‌باشد، هنگام بارداری مناسب نیست. در این مطلب دلایلی که نباید در دوران بارداری روزه‌داری منقطع را امتحان کنید را بررسی خواهیم کرد. رژیم روزه منقطع در بارداری به هیچ عنوان به زنان باردار توصیه نمی‌شود.
تعریف روزه‌داری منقطع
روزه‌داری منقطع (IF) یکی از ساده‌ترین روش‌ها از بین روش‌های کاهش وزن است. در این روش، غذا خوردن به ساعات خاصی از روز محدود می‌شود. مثلاً از ساعت 10 صبح تا 6 عصر، و سپس برای ادامه روز از مصرف غذا خودداری می‌کنید.
چند روش برای انجام روزه‌داری منقطع وجود دارد که مشهورترین آنها روش 16: 8 است که به موجب آن 16 ساعت روزه می‌گیرید و غذا خوردن را به هشت ساعت روز محدود می‌کنید. ثابت شده است که روزه‌داری منقطع به کاهش وزن در افراد کمک می‌کند و ممکن است (اگر رژیم غذایی به صورت سالم انجام شود) به کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 و بیماری‌های قلبی کمک کند.
اگر مدت غذا خوردن را به زمان محدود کنید، سطح انسولین شما پایین می‌آید و بدن چربی می‌سوزاند. بعلاوه، به عنوان یک روش رژیم غذایی بی عیب و نقص است. زیرا شما بیشتر از اینکه کالری حساب کنید یا کربوهیدرات و چربی را محاسبه کنید، مراقب ساعت هستید. همچنین به نظر می‌رسد که این رژیم موثر است. طبق یک مطالعه در سال 2018 در زمینه تغذیه و سلامت، روزه‌داری منقطع با استفاده از روش 16: 8 می‌تواند به افراد کمک کند در طی 12 هفته تا سه درصد از وزن خود را از دست بدهند.
افرادی بهترین نتیجه را از روزه‌داری منقطع می‌بینند که در دوره‌های غیر روزه‌داری نیز رژیم غذایی سالم، سرشار از کربوهیدرات تصفیه شده و کم قند دارند.
روزه‌داری منقطع در دوران بارداری
به گفته کارشناسان، بارداری زمان یک رژیم غذایی محدود مانند IF نیست. حتی اگر قبلاً روزه‌داری منقطع داشته‌اید و نتیجه گرفته باشید.
راشل شوارتزمن، پزشک طب طبیعی، می‌گوید: “بارداری، نیازمند تغذیه بدن شما و کودکتان، به طور مداوم در طول روز می‌باشد.”
باتیا گروندلند، پزشک خانواده در گروه زایمان در بیمارستان، با راشل موافق است. او می‌گوید: “ما شواهد یا رهنمودهایی برای حمایت از روزه‌داری و ایمنی آن در دوران بارداری نداریم. هدف در دوران بارداری باید تغذیه و سبک زندگی سالم باشد، نه کاهش وزن.”
شما لزوماً نیازی به خوردن غذا، به اندازه دو نفر ندارید. اما باید کالری دریافتی خود را با مقدار متوسطی افزایش دهید. شما هدفتان را 200 تا 300 کالری اضافی در روز قرار دهید. همچنین اگر BMI (شاخص توده بدنی) از 18 تا 25 دارید، 25 تا 35 پوند (11.3 تا 15.9 کیلوگرم) وزن اضافه کنید. زنانی که BMI بین 30 تا 40 دارند باید 11 تا 20 پوند (5 تا 9 کیلوگرم) و کسانی که BMI بالاتر از 40 دارند باید 8 تا 10 پوند (3.5 تا 4.5 کیلوگرم) وزن اضافه کنند. گراندلند می‌گوید: “زنان باید به جای رژیم گرفتن، برای سالم کردن سبک زندگی خود به دنبال راه‌هایی از جمله کاهش مصرف قندهای ساده و افزایش فعالیت بدنی باشند.”
همچنین زنانی که علائم تهوع، خستگی و کمبود انرژی را در طول بارداری تجربه می‌کنند، معمولاً می‌خواهند هر سه ساعت، در فواصل منظم در طول روز، برای تثبیت قند خون خود غذا بخورند.
اگر به تصویر بدن خود عادت کرده‌اید و نگران افزایش وزن در دوران بارداری هستید، می‌توانید برای اطمینان خاطر این مسئله را با پزشک خود در میان بگذارید.
روزه‌داری منقطع هنگام شیردهی
اگر در دوران شیردهی خود به سر میبرید، باید تا بیش از 500 کالری اضافی مصرف کنید. گروندلند می‌گوید: “یکی از عوامل خطر برای مشکلات شیردهی و کمبود شیر، عدم خوردن و نوشیدن کافی است.” بزرگ شدن و سپس مراقبت از انسان جدید کار سختی است. بنابراین، بارداری زمان مناسبی برای روزه منقطع و محدود کردن غذا خوردن نیست.
