کم خوابی برای والدینی که به تازگی صاحب فرزنده شده‌اند، یک شوخی نیست بلکه امری بسیار جدی با مضرات فراوان است. اگر می‌خواهید با معایب کم خوابی علی‌الخصوص کم خوابی در والدین جدید آشنا شوید، پیشنهاد می‌کنیم که حتما مطلب کم خوابی با مغز و بدن شما چه می‌کند؟ را مطالعه کنید. سپس می‌توانید در این مطلب، نکات آزمایش شده و آزموده شده گالیت سولومون، خبرنگار سیتی نیوز برای چگونگی کنار آمدن با کمبود خواب و یا به بیانی جان سالم به در بردن از کم خوابی را مطالعه کنید.
تجربه یک مادر
ما فکر می‌کردیم که قبل از تولد نوزادمان همه چیز را فهمیده‌ایم. در شش هفته اول، کودک در تخت مخصوص نوزاد، نزدیک ترین مکان به تخت من می خوابید. من رؤیاهای بزرگی از یک بچه‌ی کوچک در حال خواب دیده بودم. رویاهایی که در آن در حالی که چهره همچون فرشته‌اش را تماشا می‌کردم، او به من لبخند می‌زد و رویای آرامی می‌دید. قرار نبود هیچ کدام از این لحظات را از دست بدهم. سپس واقعیت به سرعت و بی رحمانه غرق شد. به زودی هر دوی ما احساس زامبی بودن کردیم. در حالی که احساس می کردم نوزاد جدیدم را بسیار دوست دارم، اما کمبود خواب برای من کاملاً آزاردهنده بود.
کنار آمدن با کمبود خواب
بنابراین، یک مادر جدید چه کاری باید انجام دهد؟ در اینجا چند نکته آزمایش شده وجود دارد که برای بسیاری از والدین که چنین مشکلی داشته‌اند، کارآمد بوده است. با کمک گرفتن از این نکات، کنار آمدن با کمبود خواب برای شما راحت تر خواهد شد.
وقتی کودک می خوابد بخوابید
در چند هفته اول، تمام کارهایم را در چرت های 20 دقیقه ای نوزادم انجام می‌دادم؛ نظافت خانه، ظروف، لباسشویی، مطالعه، نوشتن، تماس های تلفنی، پرداخت آنلاین قبض و موارد دیگر. تا اینکه یک روز آنقدر احساس ضعف کردم که می خواستم پشت فرمان بخوابم. از آن پس متوجه شدم که من باید هر زمانی که او می‌خوابد، تا جایی که می‌توان بخوابم.
برنامه های آخر شب را برای مدتی فراموش کنید
احتمالا شما هم همچون بسیاری از جوانان دیگر دوست داشته باشید بعضی شب‌ها تا صبح بیدار بمانید و به شب نشینی بپردازید. بنابراین، زمان خواب بیشتر شب های 2 بامداد خواهد بود.
من هم همین کار را مدتی می‌کردم. اما پس از آن، برای اطمینان از اینکه خواب کافی دارم، مجبور شدم روال خوابم را تنظیم کنم و مدتی طول کشید. چهار ساعت خواب ممکن است برای آنتونی رابینز مفید باشد، اما من برای عملکرد درست به استراحت نیاز داشتم. بنابراین، من خودم را آموزش دادم که ساعت 10 به رختخواب بروم.
شیردهی درازکش (در حالت خوابیده) را امتحان کنید
این یکی را زمانی کشف کردم که کوچولوی من چند ماهه بود و واقعا هم تاثیر داشت. در حالی که دراز کشیده بودم و به شدت خوابم میامد، نوزادم اعلام گرسنگی کرد و همسرم او را کنار من خواباند و گفت به این شکل به او شیر بده. من اعتراض نکردم زیرا برای من مدتی خواب اضافی می‌خرید.
اما یک هشدار در مورد دراز کشیدن هنگام غذا خوردن: این کار برای فرزند شما به شدت به یک عادت تبدیل می‌شود. بنابراین زمانی که شروع به از شیر گرفتن او کنید، این موضوع به نوبه خود مانعی برای شما ایجاد خواهد کرد. توجه: اگر کودک شما از رفلاکس رنج می برد، این روش ممکن است کارساز نباشد زیرا او همچنان نیاز به آروغ زدن دارد.
کمک بگیرید!
اگر دیگران به شما پیشنهاد کمک می‌دهند و شما نیز به کمک نیاز دارید، آن را قبول کنید! یک چرت کوتاه می تواند باعث سرحال شدن شما شود. به علاوه، به عزیزانتان فرصتی می‌دهید تا با نوزاد جدیدتان ارتباط برقرار کنند.
شب بیداری را به اشتراک بگذارید!
وقتی می گویند کودک شما هر چند ساعت یکبار بیدار می شود، دروغ نمی گویند. شکم‌های کوچولوی آن‌ها فقط به این دلیل که نصف شب است و شما خواب هستید، از گرسنه بودن صرف نظر نمی‌کنند. اما در هر صورت، استراحت شما نیز بسیار مهم است. بنابراین اگر همسرتان کنارتان است یا شخصی هست که می‌تواند به شما کمک کنید از او بخواهید در صورت بیدار شدن نوزاد، شیر پمپاژشده‌ی شما را با شیشه شیر به نوزاد بدهد تا شما خوابتان متوقف نشود. این باعث می شود چند ساعت خواب بی وقفه و بسیار مورد نیاز برای شما به ارمغان بیاورد و به کودک شما فرصتی می دهد تا با افراد مهم دیگر ارتباط برقرار کند.
با کودک به یک سفر کوتاه بروید
می دانم که این ممکن است برای برخی افراطی به نظر برسد، اما برای ما کارساز بود.
هر یک هفته یا هر دو هفته، وسایل بچه‌ها را جمع می‌کردیم و به خانه مادرم می رفتیم. این به مادرم این فرصت را می‌داد تا از کودک بزرگترم مراقبت کند در حالی که من از نوزادم مراقبت می کردم، و به شوهرم فرصتی می‌داد تا کمی استراحت کند. همسرم هموقتی در محل کار شروع به چرت زدن زیر میزش کرد، متوجه شدیم که او به این خواب نیاز دارد. داستان واقعی!
آموزش خواب به نوزاد را در نظر بگیرید!
با تحقیقاتی که انجام دادم متوجه شدم سن مناسب برای آموزش خواب کودک شما حدود چهار تا چهار ماه و نیم است. به نظر سن کمی می رسد، اما در این مرحله ظاهراً کودک به اندازه کافی بزرگ است که بدون نیاز به شیردهی مادر در طول شب بخوابد. همچنین هنوز آنقدر بزرگ نشده است که شروع به دندان درآوردن کند و نیازهای خاصی در شب داشته باشد.
