مقدمه
پیش از اینکه اقدام به باردار شدن کنید، بهتر است ابتدا بدن خود را آماده کنید. در این مطلب درباره نحوه آماده کردن بدن برای بارداری صحبت می‌کنیم.
نحوه آماده کردن بدن برای بارداری
به ازای هر زنی که برای باردار شدن هیچ برنامه‌ریزی خاصی نمی‌کند و بعد از یک شب، نوشیدن بیش از حد مشروب، باردار می‌شود، زن دیگری وجود دارد که با دقت تمام جزئیات مادر شدن قریب‌الوقوع را برنامه‌ریزی می‌کند، حتی برخی زنان از سال‌ها قبل از بارداری، برای آن برنامه‌ریزی می‌کنند.
اکثر ما، در مکانی بین این دو حالت می‌گیریم. یعنی نه از سال‌ها قبل برنامه‌ریزی می‌کنیم و نه بدون هیچ فکر کردنی باردار می‌شویم. برخی از زنان ممکن است برای باردار شدن، سیگار را ترک کنند، اما قهوه محبوب خود را ترک نخواهند کرد. برخی از زنان برای تسکین استرس و رسیدن به آرامش، ورزش یوگا انجام می‌دهند، اما هر شب فقط پنج ساعت می‌خوابند.
در این زمینه نیز، اطلاعات بسیار زیادی وجود دارد. برای مثال می‌گویند مواد غذایی ارگانیک بخورید. طب سوزنی انجام دهید. ویتامین‌های خود را مصرف کنید. و … .
اما شاید شما در میان انبوه اطلاعات که گاهاً متناقض هم هستند، ندانید که بدن شما دقیقاً چگونه برای بارداری آماده می‌شود. به همین دلیل ما در اینجا، به شما خواهیم گفت که قبل از خداحافظی با ابزار کنترل بارداری، باید چه کارهایی انجام دهید و چگونه بدنتان را برای بارداری، آماده کنید.
مصرف ویتامین
تحقیقات نشان می‌دهد که مصرف روزانه یک مولتی‌ویتامین همراه با اسیدفولیک، به طور چشمگیری خطر نقص لوله عصبی (NTD)، نقص مادرزادی ستون فقرات یا مغز، مانند اسپینا بیفیدا (مهره‌شکاف) و آنانسفالی (بی‌مخ‌زایی) را در نوزاد کاهش می‌دهد.
اسیدفولیک، که فولات نیز نامیده می‌شود، نوعی ویتامین B است که به بدن کمک می‌کند، سلول‌های جدید سالم تولید کند. این ماده غذایی در غذاهایی مانند غلات گندم کامل و سبزیجات برگ‌دار یافت می‌شود.
دریافت اسیدفولیک کافی از رژیم غذایی دشوار است. به عنوان مثال، یک فنجان سبزیجات برگ‌دار پخته‌شده فقط یک ششم دوز توصیه شده اسیدفولیک روزانه شما را تأمین می‌کند.
علاوه‌براین، این ویتامین نمی‌تواند در بدن شما ذخیره شود. به همین دلیل پزشکان توصیه می‌کنند که تمام زنان در سنین باروری، یک مولتی‌ویتامین غنی‌شده با اسید فولیک (0.4 تا یک میلی‌گرم در روز) را، به صورت ایده‌آل، سه ماه قبل از بارداری مصرف کنند.
به عبارت دیگر، اگر از ابزار کنترل بارداری استفاده نمی‌کنید یا حتی به باردار شدن فکر هم نمی‌کنید، یک مولتی‌ویتامین تهیه کنید تا اطمینان حاصل شود که مقادیر کافی اسیدفولیک را دریافت می‌کنید.
تغییر داروهای مصرفی
بسیاری از زنان هنگام اقدام به بارداری تصور می‌کنند که داروهای تجویز شده از سمت پزشک، مانند داروهای ضد افسردگی، یا داروهای مورد نیاز برای فشار خون بالا، می‌توانند به طور بالقوه به جنین آسیب برسانند. اما اینطور هم نیست.
پیشنهاد می‌شود که همه زنان قبل از بارداری به پزشک خود مراجعه کنند تا درباره اینکه کدام داروها امن هستند و از کدام داروها باید اجتناب کرد، صحبت کنند.
به عنوان مثال، برخی از داروها مانند داروی ضد آکنه آکوتان می‌توانند خطر نقص مادرزادی را برای نوزاد ایجاد کنند. در بعضی موارد، ممکن است فقط نیاز به تغییر در دوز داروها باشد. به همین دلیل صحبت با پزشک، یک موضوع کلیدی و مهم است. حتماً در دوران بارداری به پزشک خود مراجعه کنید تا از صحت دوز مصرفی، اطمینان حاصل نمایید.
همچنین حتماً از اینکه تمام واکسن‌های لازم را تزریق کرده‌اید، اطمینان حاصل کنید. برخی از بیماری‌ها مانند سرخچه و سرخک می‌توانند در دوران بارداری مخرب باشند و احتمال نقص هنگام تولد، سقط جنین، مرده‌زایی و زایمان زودرس را افزایش دهند.
همچنین پزشکان اکیداً توصیه می‌کنند که زنانی که قصد باردار شدن دارند، هر بار در پاییز، واکسن آنفولانزا را تزریق کنند. زیرا احتمال عوارض جدی آنفولانزا در دوران بارداری افزایش می‌یابد.
کنترل وزن
احتمالاً این تصور وسوسه‌انگیز است که فکر کنید، من که به هر حال در دوران بارداری چاق خواهم شد، بنابراین آیا واقعاً لازم است، نگران وزنم باشم؟
با عرض پوزش، اما بله شما باید نگران وزنتان باشید. وقتی نوبت به بارداری می‌رسد، شاخص توده بدن (BMI) مهم است. طبق گفته‌ی انجمن پزشکی باروری آمریکا، 12 درصد از کل موارد ناباروری‌ها در نتیجه‌ی انحراف وزن بدن از حد معمول (وزن بیش از حد یا کم) پیش می‌آید. شاخص توده بدنی باید بین 19 تا 25 باشد. یکی از مهم‌ترین موارد هنگام تلاش برای باردار شدن، حفظ یک سبک زندگی سالم است.
شاخص توده بدنی بالاتر از 30، چاق در نظر گرفته می‌شود و ممکن است باعث مشکلات در تخمک‌گذاری شود و بارداری را دشوارتر کند. خبر خوب این است که حتی اندکی کاهش وزن نیز به شما کمک خواهد کرد. مطالعات نشان می‌دهد زنان دارای اضافه وزن یا چاقی، که کمتر از پنج تا 10 درصد از وزن بدن خود را از دست می‌دهند، می‌توانند احتمال بارداری خود را بهبود بخشند.
به همین ترتیب، زنان با BMI پایین‌تر از حد طبیعی (کمتر از 19) نیز می‌توانند در بارداری دچار مشکل شوند. زیرا ممکن است، برخی ماه‌ها پریود نشوند یا دچار قاعدگی‌های بدون دوره تخمک‌گذاری شوند. اگر کمبود وزن دارید، با پزشک خود در مورد راه‌های سالم برای اضافه کردن یک کیلوگرم وزن صحبت کنید.
ورزش
یک تصور غلط رایج وجود دارد که آماده شدن بدن برای بارداری، شامل ورزش‌های شدید است. ورزش برای سلامتی شما و آماده شدن بدن برای بارداری مفید است، اما مطمئناً نباید زیاده‌روی کنید. اکنون زمان شروع آموزش برای دوی ماراتن نیست. زیرا تحقیقات نشان می‌دهد که خستگی می‌تواند باروری را کاهش دهد. با این حال، انجام ورزش در حد متوسط توصیه می‌شود.
به طور خلاصه، زنانی که به طور منظم ورزش می‌کنند، بیشتر از بارداری لذت می‌برند و وزن بیشتری پس از زایمان از دست می‌دهند. ترفند مهم این است که قبل از بارداری، بدنتان را روی فرم بیاورید، تا بتوانید از مزایای آن در حین و بعد از بارداری، بهره‌مند شوید.
خیلی منطقی با این مورد کنار بیایید. اگر از قبل، دارای بدنی متناسب هستید و ورزش می‌کنید، ورزش منظم خود را حفظ کنید. اگر اضافه وزن دارید یا کم‌تحرک هستید، بدن خود را به آرامی تقویت کنید. شما می‌توانید تمرینات قلبی و قدرتی را امتحان کنید. شنا نیز، می‌تواند نوعی ورزش مناسب برای شما باشد که می‌توانید آن را در طول بارداری نیز ادامه دهید. زمان آن نیست که بدن خود را با یک روال کاملاً جدید شوکه کنید، اما فعال باشید و یک حد معمولی از ورزش را داشته باشید. ورزش یک فایده دیگر نیز دارد، داشتن اندام متناسب به راحتی زایمان نیز کمک می‌کند.
رژیم غذایی
خواه به دنبال کاهش وزن باشید یا افزایش وزن، یک رژیم غذایی متعادل می‌تواند به شما کمک کند. این بدان معنی است که تا حد امکان از مصرف غذاهای فرآوری‌شده خودداری کنید و اطمینان حاصل کنید که به اندازه کافی میوه، سبزیجات، پروتئین و چربی‌های سالم دریافت می‌کنید.
اکنون زمان آن نیست که کل گروه‌های غذایی را کنار بگذارید. شما لازم نیست، تغییرات بزرگ و گسترده‌ای را در رژیم غذایی خود ایجاد کنید. بسیاری از افراد با اینکه تاکنون هرگز گیاهخوار نبوده‌اند، اما برای آماده کردن بدن برای بارداری به سمت رژیم گیاهخواری می‌روند. آن‌ها تصور می‌كنند كه این امر به آن‌ها كمک می‌كند تا باردار شوند. اما هیچ منبع موثقی این موضوع را تایید نمی‌کند. در حقیقت، بیشتر کسانی که تازه به گیاهخواری روی می‌آورند، دارای توازن مواد مغذی نامناسب هستند، به خصوص در طول پنج سال اول.
شما می‌خواهید غذاهایی با مقدار زیادی ویتامین B12، اسید فولیک و آهن مصرف کنید. غلات غنی‌شده احتمالاً هر سه ماده مغذی را داشته باشند. برای ویتامین B12، بهترین منبع غذایی غذاهای دریایی، گوشت گاو، گوشت بره، لبنیات و تخم مرغ است. اسید فولیک را می‌توان در غذاهایی مانند سبزیجات سبز برگ، پرتقال، لوبیا و عدس یافت. همچنین غذاهای دریایی، آجیل، دانه‌ها ، گوشت گاو، گوشت بره، لوبیا و غلات کامل، همگی سرشار از آهن هستند.
مواد غذایی ارگانیک
محصولات ارگانیک محصولاتی هستند که کاملاً هماهنگ با سیستم طبیعی رشد کرده‌اند و خاکی که در آن رشد کرده‌اند، از چند سال قبل، شاهد هیچ‌گونه سم دفع آفات گیاهی نبوده است. سموم دفع آفات گیاهی همچون علف هرزکش‌ها، قارچ‌کش‌ها و مواد شیمیایی، محصولات را غیرارگانیک می‌کنند. محصولات ارگانیک فقط با مواد طبیعی مانند کمپوست گیاهی تقویت شده و رشد می‌کنند.
یکی از مادران باردار می‌گوید: “به عنوان بخشی از مسیر آماده کردن بدن برای بارداری شروع به خوردن یک رژیم غذایی ارگانیک و گیاهی کردم. من تحقیق کردم و دریافتم که کدام محصولات ارگانیک، ارزش خرید و مصرف دارند. محصولاتی مانند توت فرنگی، انگور، سیب و اسفناج، از این دسته از محصولات بودند.”
او و همسرش همچنین منابع گوشتی را که می‌خوردند، از نزدیک بررسی کردند. او می‌گوید: “ما تصمیم گرفتیم که خرید محصولات گوشتی فاقد آنتی‌بیوتیک و فاقد هورمون، که یک یا دو بار در هفته می‌خوریم، را در الویت قرار دهیم. همچنین سعی کردیم بیشتر به یک رژیم غذایی گیاهی روی بیاوریم تا بودجه‌مان را بیشتر کنترل کنیم و به طور کلی رژیم سالم‌تری داشته باشیم.”
او ادامه می‌دهد: “در حالی که هیچ اطلاعات و منابع موثقی وجود نداشت که این رژیم غذایی را به من پیشنهاد دهد، اما من احساس خوبی از انتخاب آن داشتم. موارد زیادی در مورد بارداری و حاملگی وجود دارد که کاملاً از کنترل ما خارج است. اما برخی امور در حیطه‌ی کنترل ما هستند. توانایی انتخاب و انجام کارهایی که تحت کنترل ما باشد، باعث می‌شود احساس کنیم که داریم برای کودک، کاری پیشگیرانه و مثبت انجام می‌دهیم. به طور کلی، وقتی بهتر غذا می‌خورم احساس بهتری پیدا می‌کنم.”
بیشتر پزشکان می‌گویند خوردن مواد ارگانیک برای باروری هیچ فواید اثبات شده‌ای ندارد، اما مطمئناً ضرری هم ندارد.
آیا منطقی است که محصولات با ارگانیک (توکسین کمتر) بخوریم؟
محصولات غیر ارگانیک
شاید. اما واقعیت این است که ما سال‌هاست محصولات غیرارگانیک می‌خوریم و به نظر می‌رسد بچه‌ها هیچ مشکلی ندارند. هیچ مدرک موثقی در این مورد وجود ندارد. پیشنهاد ما به شما این است که هوشمندانه غذا بخورید و غذای سالم بخورید. همچنین اگر می‌خواهید یک رژیم غذایی ارگانیک داشته باشید، بسیار خوب است و موردی ندارد.
مصرف قهوه
اگر شما علاقه زیادی به نوشیدن قهوه دارید، نیازی به کنار گذاشتن عادت روزانه قهوه خوردنتان نیست. از سمت پزشکان توصیه می‌شود که اگر می‌خواهید باردار شوید، مصرف کافئین خود را به 200 تا 300 میلی‌گرم در روز محدود کنید. یعنی یک یا دو لیوان قهوه با اندازه معمولی، نه ماگ‌های بزرگ استارباکس که 400 میلی‌گرم کافئین را در خورد جای می‌دهند.
در حالی که محققان مطالعات زیادی راجع به ارتباط بین کافئین و باروری انجام داده‌اند، اما نتایج بسیار متفاوت است. این تفاوت، بیشتر به این دلیل است که هنگام بررسی سلامت کلی زن، فاکتورهای زیادی وجود دارد که باید مورد توجه قرار گیرند. با این حال، بیشتر تحقیقات، از جمله یک مطالعه که اخیراً در مقیاس بزرگ منتشر شده است، نشان داد که هیچ مدرکی در مورد ارتباط بین افزایش مصرف کافئین و میزان بالاتر سقط جنین وجود ندارد.
سیگار و الکل
تا زمانی که خطوط مثبت در آزمایش بارداری ظاهر نشده‌اند، برخی از زنان تمایل به نوشیدن الکل و سیگار کشیدن دارند. مطالعات متعددی سیگار کشیدن را با کاهش قدرت باروری مرتبط می‌دانند. در حقیقت، زنانی که سیگار می‌کشند 60 درصد بیشتر از افراد غیرسیگاری نابارور هستند. سیگار کشیدن می‌تواند خطر سقط جنین را افزایش دهد. بهتر است زودتر عادت‌های بد را کنار بگذارید.
همین استدلال در مورد الکل نیز صدق می‌کند. ما واقعاً نمی‌دانیم كه میزان ایمن بودن الكل در بارداری چقدر است. به همین دلیل کنار گذاشتن نوشیدن الكل، بهترین کار است.
یک مطالعه منتشر شده در مجله PLOS ONE، نشان می‌دهد که استفاده از ماری‌جوانا، حتی قبل از بارداری، بیش از دو برابر خطر زایمان زودرس را افزایش می‌دهد.
پیشنهاد می‌کنیم مطلب آیا مصرف ماری جوانا (Marijuana) در دوران بارداری خطرناک است؟ را مطالعه کنید.
استرس
برخی مادران قبل از اقدام به باردار شدن، در دوره‌هایی مبتنی بر ذهن آگاهی برای کاهش استرس ثبت‌نام می‌کنند. این دوره‌ها به شما، یک سری تمرین می‌دهند که باید انجام دهید. باید مدیتیشن را بصورت منظم انجام دهید. مدیتیشن بیشتر مربوط به نفس کشیدن و در لحظه بودن است. این یک مهارت زندگی است که می‌تواند در انواع شرایط به شما کمک کند.
پزشکان، بیماران را تشویق می‌کنند تا از هر روشی که برای آن‌ها موثر است، استرسشان را کاهش دهند. هیچ رویکرد خاصی که متناسب با همه افراد باشد، وجود ندارد. کارهای مختلفی می‌توانند به افراد مختلف، برای کاهش استرس کمک کنند، کارهایی همچون پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری و هر چیز دیگر. برخی بیماران هستند که برای کاهش استرس، حتی به پرتاب تبر در یک محیط کنترل‌شده نیز روی می‌آورند. برخی نیز هستند که فقط با دوستانشان بیشتر معاشرت می‌کنند.
در حالی که هیچ تحقیق قطعی در مورد رابطه بین استرس و باروری وجود ندارد، اما اکثر متخصصان مراقبت‌های بهداشتی، معتقدند که یک ارتباط بین این دو وجود دارد. زیرا آن‌ها معتقدند که تعامل بین ذهن و بدن، بسیار عمیق است.
سخن آخر
امیدواریم با ارائه‌ی این مطلب، توانسته باشیم به شما برای آماده کردن بدن برای بارداری کمک کنیم. از اینکه تا پایان مقاله با ما همراه بودید، صمیمانه از شما تشکر می‌کنیم. امیدواریم، این مطلب، یک مطلب مفید و کاربردی برای شما بوده باشد. اگر سوال یا نظری دارید، حتما در قسمت کامنت‌ها با ما در میان بگذارید.
