مقدمه
دوران بارداری و پس از آن همراه با چالش‌هایی برای مادران است. در واقع مسائل پیش‌آمده به دلیل بارداری و زایمان اجتناب‌ناپذیر هستند. اما شما می‌توانید با مراقبت بیشتر از خود درگیر مسائل دیگری نشوید. چرا که اضافه شدن چالش دیگری به چالش‌هایی که دارید، کار را برای شما سخت‌تر می‌کند. یکی از این موارد، سردردهای میگرنی است، که برخی از خانم‌ها مستعد درگیر شدن با آن هستند. به همین دلیل برای کمک به حفظ سلامتی مادران عزیز ما در این مطلب به توضیح در مورد راهکارهای پیشگیری از میگرن پرداخته‌ایم.
با ما همراه باشید تا مطالب مفیدی را در این زمینه فراگیرید.
اهمیت مصرف آب
مورد اولی که درمورد راهکارهای پیشگیری از میگرن می‌توان به آن اشاره کرد، هیدراته ماندن بدن است. هیدراته ماندن به معنای این است که شما باید آب بیشتری بنوشید.
کریستین لی (Christine Lay)، مدیر پزشکی مرکز سردرد در بیمارستان زنان در تورنتو است. وی در این مورد می‌گوید: “بیماران مبتلا به میگرن باید حداقل 1.5 تا 2 لیتر در روز آب بنوشند. حتی در برخی موارد برخی از زنان باید آب بیشتری بنوشند.”
بسیاری از مادران علاقه‌ی شدیدی به مصرف محصولات دارای کافئین دارند. اما باید به این گروه از مادران این مسئله را گوش‌زد کنیم که کافئین باعث کم آبی بدن می‌شود. بنابراین، باید سعی کنید برای جبران کم آبی ناشی از مصرف کافئین حتما آب بیشتری بنوشید.
سعی کنید زمانی که بیرون از خانه نیز هستید، مصرف آب را داشته باشید. برای این کار همیشه سعی کنید که یک بطری آب کوچک همراه خود داشته باشید.
علاوه‌بر تاثیر کافئین بر کم آبی بدن، می‌توان گفت که شیردهی نیز باعث کم آبی در مادران می‌شود. بنابراین، مادرانی که خودشان شیردهی می‌کنند، قبل از اینکه به کودک خود شیر بدهند، سعی کنند یک لیوان بزرگ آب بنوشند.
تنظیم خواب
داشتن خواب خوب و سر وقت مسئله‌ی بعدی است که در مورد راهکارهای پیشگیری از میگرن می‌توان در مورد آن صحبت کرد.
متخصص لی در مورد این مسئله می‌گوید، مغز افراد مبتلا به میگرن با این که فرد در مورد کارهایش یک روال روتین داشته باشد، بهتر عمل می‌کند.
در مورد خواب نیز این مسئله وجود دارد. بنابراین، باید توجه کنید که داشتن خواب منظم مسئله بسیاری مهمی در این رابطه است و داشتن خواب نامظم بدن را مستعد ایجاد سردردهای میگرنی می‌کند. برخی از افراد به اشتباه تصور می‌کنند که می‌توانند کمبود خواب خود در طی هفته را در آخر هفته جبران کنند. اما باید بگوییم که حتی این خوابیدن‌های زیاد نیز نمی‌تواند این اختلال را جبران کند و همچنان خواب نامنظم در طی هفته مشکل‌ساز است.
بنابراین، سعی کنید که خواب منظم ومفیدی را در طی هفته داشته باشید.
اختلال خواب مادران
همانطور که گفته شد همواره توصیه می‌شود که مادران خواب منظمی داشته باشند. اما باید به این مسئله نیز توجه کرد مادرانی که به تازگی صاحب فرزند شده‌اند، نمی‌توانند به دلایل مختلف مربوط به نوزاد، خواب منظمی را در طی هفته داشته باشند.
بنابراین، بهتر است مادران در چنین شرایطی هر زمانی که توانستند بخوابند. چرا که نوزاد در هر ساعتی می‌تواند بیدار شود و مانع از خواب مادر شود.
سیان اسپیسی (Sian Spacey)، مدیر کلینیک متخصص در سردرد می‌گوید، چرت زدن همراه با نوزاد تا زمانی که خوابتان نظم پبدا کند، اشکالی ندارد.
سعی کنید چرت زدن را به 30 دقیقه یا کمتر محدود کنید. همچنین اگر خیلی کمبود خواب ندارید، زمانی که نوزاد یا کودک نوپا خواب است، وقت خود را صرف انجام برخی تمرینات مدیتیشن و تمرکز حواس کنید. این کارها نیز به آرامش هر چه بیشتر شما کمک می‌کنند.
مصرف کافئین
مادران مراقب مصرف کافئین خود باشید. در دوران بارداری احتمالا شما کافئین را محدود کرده‌اید. اما پس از تولد نوزاد و در سال‌های اولیه‌ی تولد نوزاد، بسیاری از والدین برای گذراندن روز به مصرف قهوه عادت می‌کنند.
متخصص لی مصرف بیش از دو فنجان کوچک قهوه در روز را توصیه نمی‌کند. مسئله‌ی بعدی که باید به آن توجه کنید این است که نوشیدن بیش از حد کافئین یا نوشیدن آن در اواخر روز می‌تواند الگوی خواب شما را مختل کند.
تغذیه
آیا در مورد اهمیت تغذیه مادران در دوران شیردهی اطلاعاتی دارید؟ در این مرحله از زندگی شما با تغذیه‌ای که دارید علاوه‌بر تغذیه‌ی خود، تغذیه‌ی نوزاد خود را نیز تامین می‌کنید. بنابراین، باید به این مسئله اهمیت بدهید و سعی کنید غذاهای سالم‌تری را مصرف کنید.
حال اگر شما میگرن نیز داشته باشید، باید بیشتر در مورد این مسئله مراقبت کنید. به این معنا که باید غذاهای بهتری را در وعده‌ی اصلی و میان‌وعده‌های خود مصرف کنید.
پروتئین
متخصص لی در مورد تغذیه در دوران شیردهی می‌گوید، مصرف پروتئین در هر وعده‌ی غذایی گزینه‌ی مناسبی است و من به شدت توصیه می‌کنم. همچنین خوردن یک میان‌وعده‌ی سبک حاوی پروتئین در زمان قبل از خواب نیز توصیه می‌شود. این میان‌وعده می‌تواند شامل حمص، هویچ یا پنیر کوتاژ باشد. این میان‌وعده‌ی قبل از خواب می‌تواند به کاهش میگرن شما در صبح زود کمک کند.
سایر خوراکی‌ها
مورد بعدی که مصرف آن قبل از خواب توصیه می‌شود، گیلاس است. چرا که گیلاس منبع طبیعی ملاتونین است. همچنین ملاتونین و سروتونین موجود در گردو نیز می‌تواند با بهبود کیفیت و منظم خواب، مغز شما را شاد نگه‌دارد.
پیاده‌روی و گردش
پیاده‌روی آرام و گردش در جنگل برای والدینی که بچه‌ی کوچک دارند، ممکن است سخت و غیرمنطقی باشد. با این حال سعی کنید حداقل یک بار در روز حتی در هوای خنک و مطبوع، برای پیاده‌روی سریع با کالسکه به بیرون بروید.
در همین مورد متخصص لی پیشنهاد می‌کند، به جای پیاده‌روی در یک جاده شلوغ، به جایی بروید که فضای سبز وجود دارد. او در ادامه توضیح می‌دهد، قرار گرفتن در معرض محیط‌های طبیعی برای مغز بسیار مهم است. همچنین گزینه‌ی سفر نیز مناسب و خوب است. در سفر تلفن همراه و فضای مجازی را کنار بگذارید و به استراحت و مراقبه در طبیعت فکر کنید.
در برخی اوقات مشاهده می‌کنید که مردم وقتی به پیاده‌روی می‌روند مشغول تهیه لیست در ذهن خود یا گپ زدن با شخص دیگری هستند. اما شما نباید این گونه باشید. در واقع کاری که برای شما مفید است، این است، به آنچه که می‌شنوید، احساس و یا بو می‌کنید، فکر کنید.
