نکاتی در مورد ورزش کردن مادران در دوران بارداری 

مقدمه

مادران در دوران بارداری چالش‌ها و نگرانی‌های متفاوتی در زمینه‌های مختلف دارند. یکی از این موارد ورزش کردن در دوران بارداری است. بسیاری از مادران تصور می‌کنند که ورزش در این دوران به دلیل شکم بزرگ و شرایطی که دارند، امکان‌پذیر نیست. اما اینطور که مادران تصور می‌کنند نیست. چرا که ورزش و داشتن فعالیت در دوران بارداری هم برای مادر و هم برای نوزاد از اهمیت بالایی برخوردار است.

در ادامه‌ی مطلب به توضیح در مورد ورزش کردن در دوران بارداری و محدودیت‌های آن پرداخته‌ایم. با ما همراه باشید تا مطالب مفید و جالبی را در این زمینه فراگیرید.

اهمیت ورزش در بارداری

آیا مادران باردار می‌توانند ورزش کنند؟
در صورت مجاز بودن ورزش در این دوران، مادر چه مواردی را باید رعایت کند؟
بسیاری از مادران که طرفدار ورزش کردن هستند، این سوال و دغدغه برای آن‌ها وجود دارد که چه میزان ورزش کردن برای آن‌ها بی‌خطر است؟
قبل از پاسخ دادن به این سوال در ابتدا باید بگوییم، که ورزش برای سلامتی نوزادتان مهم است. بنابراین، باید به ورزش کردن ادامه بدهید. اما ورزش در دوران بارداری همراه با محدودیت‌هایی است.

تاثیرات ورزش

به طور کلی ورزش کردن مفید است. اما باید بگوییم که ورزش در دوران بارداری از اهمیت بالایی برخوردار است.
کانادا دستورالعمل‌هایی را در سال 2019 (1398شمسی) در رابطه با فعالیت بدنی مادران در طول بارداری بیان کرده است. طبق این دستورالعمل‌ها، فعال ماندن در دوران بارداری می‌تواند به شما کمک کند که از عوارضی مانند پره‌اکلامپسی، دیابت بارداری و افسردگی جلوگیری کنید. در ادامه مواردی طبق این دستورالعمل‌ها گفته شده است که باید در مورد ورزش کردن آن‌ها را در نظر بگیرید.

دستورالعمل‌های ورزش کردن

تداوم و پیوستگی

هر هفته حداقل 150 دقیقه فعالیت با شدت متوسط انجام بدهید. این دستورالعمل‌ها پیشنهاد می‌کنند که فعالیت‌های خود را در طول حداقل سه روز تقسیم کنید. به طوریکه هر روز فعال باشید و ورزش‌های هوازی را انجام بدهید.

تمرین برای کف لگن

تمریناتی را برای عضلات کف لگن به صورت روزانه انجام بدهید. این کار احتمالا بی‌اختیاری ادرار را تا 50 درصد در دوران بارداری و 35 درصد پس از تولد نوزاد کاهش می‌دهد. فیزیوتراپیست کف لگن می‌تواند به شما یاد بدهد که ورزش کگل را چگونه به درستی انجام بدهید.

مشورت با پزشک

اگر مشکلاتی مانند فشار خون بالا یا سابقه‌ی عوارض بارداری مانند زایمان زودرس (زایمان قبل از هفته 37 بارداری) را داشته‌اید، قبل از ورزش با متخصص زنان و زایمان خود مشورت کنید. متخصصین ممکن است به شما توصیه کنند که سطح فعالیت خود را تغییر بدهید. همچنین اگر درد قفسه سینه، سرگیجه، تنگی نفس، انقباضات یا علائم دیگر را داشتید، حتما به پزشک خود مراجعه کنید.