اگر تاکنون تجربه بارداری داشته‌اید، می‌دانید که مکمل اسید فولیک در دوران بارداری ضروری است. در این مطلب هر آنچه که باید در رابطه با اهمیت اسید فولیک، بدانید گفته شده است. هنگامی که باردارید یا به فکر باردار شدن هستید، می‌خواهید همه تلاش خود را انجام دهید تا از سالم به دنیا آمدن کودک خود اطمینان حاصل کنید. بخشی از این روند، شامل اطمینان از دریافت فولات (اسید فولیک) کافی است، ویتامینی که در ماه اول بارداری نقشی حیاتی دارد.
تعریف
فولات در بسیاری از غذاهایی که روزانه می‌خوریم وجود دارد. مانند آووکادو، آجیل، چغندر، کلم بروکلی پخته شده، اسفناج، جوانه گندم و حبوباتی مانند عدس، لوبیای سیاه و لوبیای قرمز. به فولات ویتامین B9 نیز می‌گویند. اسید فولیک نوع مصنوعی یا ساخت دست بشر است. در بارداری، فولات (اسید فولیک) برای رشد مغز، نخاع و جمجمه خصوصا در چهار هفته اول بارداری مهم است.
فولات کم در چند هفته‌ی اول بارداری، با نقص لوله عصبی مرتبط است که با رشد جنین اتفاق می‌افتد، شرایطی که می‌تواند زندگی جنین را محدود کنند یا حتی کشنده باشند. دیپا اوپدیایا (Deepa Upadhyaya) ماما و دانشیار برنامه مامایی در دانشگاه مونت رویال در کلگری، می‌گوید: شایع‌ترین نقص لوله‌ی عصبی، نخاع بیفیدا است. اسپینا بیفیدا یا مهره‌شکاف یکی از شایع‌ترین نا‌هنجاری‌های مادر‌زادی است که در ستون مهره‌ها ایجاد می‌شود. در این نقص، نخاع در تمام طول راه جوش نمی‌خورد. دومین مورد شایع آنانسفالی است. در این نقص، قسمت‌هایی از مغز و جمجمه رشد نمی‌کنند.
آماده کردن بدن برای بارداری
در اواخر دهه 90، کانادا غنی سازی آرد سفید با اسید فولیک را شروع کرد و به زنان مکمل اسید فولیک را توصیه کرد. از آن زمان به بعد، بیش از 50 درصد تعداد نوزادان متولد شده با اسپینا بیفیدا کاهش یافت. آپادیا می‌گوید: این اقدامات به شدت میزان نقص لوله‌ی عصبی را کاهش داده است.
دریافت اسید فولیک کافی، این روز‌ها کار سختی نیست. اکثر مولتی ویتامین‌ها اسید فولیک نیز دارند. اوپدیایا همچنین توصیه می‌کند علاوه بر مکمل اسید فولیک، غذا‌های غنی از فولات را قبل و حین بارداری مصرف کنید.
میزان مصرف اسید فولیک
اوپدیایا می‌گوید: دوز توصیه شده اسیدفولیک 0.4 میلی گرم در روز است. مصرف آن از دو تا سه ماه قبل از بارداری شروع می‌شود و برای 12 هفته اول بارداری ادامه دارد. اگر‌چه مصرف آن بعد از هفته 12 بارداری دیگر خیلی ضروری و حیاتی نیست، اما ادامه‌ی مصرف آن در طول بارداری امری بی‌خطر است. هر مولتی ویتامین حداقل این مقدار فولیک اسید را خواهد داشت. بسیاری از مولتی ویتامین‌ها حاوی اسید فولیک هستند. اما برای اطمینان برچسب آن را بخوانید.
با این حال، لالیتا تیلور (Lalitha Taylor) متخصص تغذیه در ادمونتون می‌گوید: تخمین زده شده که 50 درصد از بارداری‌ها در کانادا برنامه ریزی نشده است. به این معنی که هر کسی می‌تواند حتی به طور تصادفی باردار شود، پس باید زنان در حالت کلی از اسید فولیک استفاده کنند.
تیلور می‌گوید: از آن‌جا که شیوع بارداری‌های نا‌خواسته بسیار زیاد است. اسیدفولیک نه تنها برای زنانی که قصد باردار شدن دارند، بلکه برای تمام زنان در سن باروری توصیه می‌شود.
با این حال، به مقدار 0.4 میلی گرم توصیه شده اکتفا کنید، مگر اینکه دکتر شما خلاف این را به شما بگوید. برخی از مولتی ویتامین‌ها مقدار بیشتری اسید فولیک دارند، بنابراین به برچسب آن نگاه کنید و متناسب با آن مولتی ویتامین خود را انتخاب کنید. در بیشتر موارد، مصرف اسید فولیک اضافی هیچ مزیتی ندارد و حتی ممکن است مضر باشد.
گاهی اوقات، پزشک یا ماما ممکن است بیش از دوز استاندارد اسید فولیک را قبل از اقدام به بارداری توصیه کنند. این در حالی اتفاق می‌افتد که شما سابقه‌ی بارداری قبلی با نقص لوله‌ی عصبی، سابقه‌ی خانوادگی نقص لوله‌ی عصبی یا شرایط دیگر مانند چاقی، دیابت یا بیماری کبدی داشته باشید.
تهوع صبحگاهی
در برخی موارد، زنان به دلیل تهوع صبحگاهی در دریافت مکمل اسیدفولیک خود مشکل دارند. اوپدیایا می‌گوید: اگر در دوران بارداری تهوع و استفراغ مانع از فرو بردن قرص مولتی ویتامین شود، باید با پزشک یا ماما صحبت کنید.
به پزشک بارداری خود مراجعه کرده که بتوانید حالت تهوع و استفراغ خود را کنترل کنید. ما می‌توانیم مواردی مانند دیکلکتین یا همان B6 را برای درمان ویار بارداری تجویز کنیم. اوپدیایا می‌گوید: همچنین مهم است که با پزشک مراقب خود صحبت کنید تا استفراغ شدید که ممکن است به مراقبت‌های پزشکی بیشتری نیاز داشته باشد را کنترل کنید.
اجزای آهن مولتی ویتامین قبل از بارداری ممکن است در حالت تهوع و یبوست نقش داشته باشد. تیلور که در دوران بارداری خود مبتلا به استفراغ شدید بود می‌گوید: استفاده از مکمل اسید فولیک به تنهایی می‌توانید یک گزینه باشد به شرطی که پزشک یا ماما تایید کند. “این همان چیزی است که دکترم برای من تجویز کرد. من ویتامین قبل از بارداری خود را متوقف کردم. یک مکمل اسید فولیک مصرف کردم تا اینکه تحمل شروع سه ماهه دوم بارداری را داشته باشم.”
