هر زنی وقتی باردار می‌شود و هر مردی وقتی همسرش باردار می‌شود، به دنبال روش‌هایی برای داشتن بارداری سالم هستند. عوامل زیادی در بارداری سالم نقش دارد. از حرکت‌های ورزشی مخصوص بارداری گرفته تا راه‌های آرامش دادن به روان و تغذیه و … . اما همانطور که احتمالا می‌توانید حدس بزنید، تغذیه مهمترین عامل در سلامت بارداری است. بنابراین مطالب زیادی را در سطح اینترنت و همین مجله بهترین مادر خواهید یافت که درباره‌ی جنبه‌های مختلف سلامت تغذیه برای بارداری صحبت می‌کنند. اما در این مطلب، ما می‌خواهیم از نگاهی دیگر در رابطه با تغذیه لازم برای بارداری سالم صحبت کنیم. بنابراین پیشنهاد می‌کنیم این مطلب را از دست ندهید. شما در این مطلب، با ویتامین‌ها و مکمل‌های ضروری که کلید یک نه ماهگی سالم هستند، آشنا خواهید شد.
ما در اینجا در رابطه با مسائلی همچون مسائل زیر صحبت می‌کنیم:
مثلا برای حفظ یک بارداری سالم بیش از یک سیب در روز نیاز است. احتمالاً قبل از بارداری شروع به مصرف روزانه یک ویتامین دوران بارداری کرده‌اید، اما اگر اینطور نیست، ضروری است که فوراً شروع کنید: این مولتی ویتامین‌های فرموله‌شده مخصوص کمبودهای رژیم غذایی را جبران می‌کنند و از سلامت شما و کودکتان محافظت می‌کنند.
ویتامین های دوران بارداری شامل چه ویتامین‌هایی می‌شوند؟
اسید فولیک یکی از مهمترین اجزای ویتامین های دوران بارداری است. 400 میکروگرم در روز از اسید فولیک، خطر نقص لوله عصبی که از نقص های مادرزادی جدی مغز و نخاع است را کاهش می دهد. در حالی که می توانید فولات (اسید فولیک) را از رژیم غذایی خود نیز دریافت کنید، اما دشوار است که مطمئن شوید آیا بدون مکمل به اندازه کافی آن را دریافت می کنید یا خیر.
همچنین ویتامین های دوران بارداری حدود 200 تا 300 میلی گرم کلسیم بدنتان را تامین می کنند که کودک شما از آن برای رشد استفاده می کند. اگر کلسیم کافی در بدن شما وجود نداشته باشد، کودک شروع به استفاده‌ی آن از استخوان های شما می کند و تراکم استخوان شما را کاهش می دهد. (تا به حال این داستان را شنیده اید که به ازای هر بچه ای که دارید یک دندان از دست می دهید؟ از اینجا آمده است!)
اگر در حال حاضر حالت تهوع دارید، بلعیدن این قرص ها می تواند برای شما مشکل ساز باشد. با پزشک خود در این مورد صحبت کنید. شاید بتواند به شما کمک کند؛ مثلا مارک دیگری یا مکملی به شکل مایع به شما بدهد که کمی آسان تر مصرف شوند.
امگا 3 و ماهی چطور؟
امگا 3 «چربی‌های خوب» هستند (اسیدهای چرب غیراشباع چندگانه) که بدن شما نمی‌تواند آن‌ها را تولید کند. این چربی‌های مفید در غذاهایی مانند دانه ها، ماهی ها و گیاهان یافت می شوند، اما اکثر مردم به اندازه کافی این‌ها را دریافت نمی کنند. برای داشتن تغذیه لازم برای بارداری سالم حتما امگا 3 را در نظر بگیرید.
سه ماهه سوم بارداری، رشد عصبی باورنکردنی و زیادی در کودک شما مشاهده می‌شود و این چربی‌های ضروری را بیش از هر زمان دیگری، کودک از ذخایر بدن شما دریافت می‌کند.
از میان چربی‌های امگا 3 و 6، مهمترین آن‌ها برای مادر و نوزاد، اسید دوکوزاهگزانوئیک (به اختصار DHA) است. DHA سوخت مورد نیاز برای رشد مغز و رشد شبکیه کودک شما، بهبود بینایی و عملکرد مغز و افزایش ضریب هوشی را فراهم می کند. همچنین خطر ابتلا به اختلالات رشدی مانند اختلال نقص توجه و بیش فعالی (ADHD)، نارساخوانی و دیسپراکسی را کاهش می دهد. زمان بارداری و وزن هنگام تولد را افزایش می دهد. و ممکن است شدت آلرژی را نیز کاهش دهد.
امگا 3 همچنین می تواند شانس شما را برای زایمان زودرس کاهش دهد و همچنین خطر ابتلا به پره اکلامپسی و افسردگی پس از زایمان را کاهش دهد.
منابع خوب امگا 3؟
منابع خوب امگا 3 شامل گردو، سبزیجات سبز تیره؛ روغن کانولا و آفتابگردان؛ تخم مرغ غنی شده با امگا 3، نان و آب میوه؛ و همچنین ماهی های روغنی (مانند ماهی خال مخالی، شاه ماهی، ساردین و سالمون) می‌شود.
با این حال، مراقب جیوه و سموم محیطی در برخی از ماهی ها باشید، زیرا می تواند برای کودک در حال رشد شما خطرناک باشد. مصرف ماهی تن تازه یا منجمد، کوسه، اره ماهی، مارلین، نارنجی رافی و ماهی چرب گوشت را بیش از یک فنجان در ماه مصرف نکنید. همچنین بیش از دو فنجان در هفته کنسرو ماهی تن سفید را نیز مصرف نکنید.
روغنِ ماهی باکیفیت یا مکمل های امگا 3 پیش از تولد که در داروخانه ها یا فروشگاه های مواد غذایی بهداشتی یافت می شوند نیز گزینه های خوبی برای سلامت بارداری مادران هستند.
قدرت پروبیوتیک ها در تغذیه لازم برای بارداری سالم
در نهایت، اضافه کردن یک پروبیوتیک به برنامه روزانه خود را نیز در نظر بگیرید. این پروبیوتیک‌ها، سیستم ایمنی بدن شما را تقویت می کنند و می توانند مشکلات گوارشی مانند گاز معده، یبوست، اسهال و سندرم روده تحریک پذیر را کاهش دهند.
پروبیوتیک‌ها همچنین به بدن شما کمک می کنند تا با باکتری های مسموم کننده غذایی مانند اشریشیا کلی (E. coli) و سالمونلا مقابله کند و به جذب کلسیم و آهن نیز کمک می کند. برخی از مطالعات نشان می دهد که پروبیوتیک ها همچنین ممکن است خطر ابتلا به آلرژی را در نوزاد شما کاهش دهند.
خوردن ماست ارگانیک ساده و شیرین نشده برای بدتس آوردن پروبیوتیک مفید است. اما با خوردن آن، به اندازه‌ی مصرف مکمل های پروبیوتیک باکتری های مفید دریافت نخواهید کرد.
به طور شگفت انگیزی، در طول زایمان، بدن شما باکتری های خوب را از روده ها به کانال زایمان می فرستد تا ایمنی اولیه بدن شما را تقویت کند (این به شما و نوزادتان کمک می کند تا از ابتلا به برفک یا کاندیدیاز دهان پس از تولد جلوگیری کنید)، بنابراین افزایش سطح پروبیوتیک در روده می تواند منجر به سلامتی هر دوی شما شود. شما و یک کودک سالم تر و شادتر.
جمع بندی از تغذیه لازم برای بارداری سالم
اگر برای سلامت خودتان و فرزندتان ارزش قائل هستید، در دوران بارداری به وضعیت سلامت خود رسیدگی کنید. شاید هزینه‌ی این ویتامین‌ها زیاد باشد، اما سعی کنید از خرید برخی لوازم سیسمونی کودک خودداری کنید و هزینه‌ی آن را خرج ویتامین‌های لازم بدنتان کنید. باور کنید این‌ها برای داشتن یک فرزند سالم شاد، بسیار الزامی هستند. تغذیه لازم برای بارداری سالم شامل ویتامین‌های زیادی است.
