آیا خوردن زیاد آناناس قدرت باروری شما را افزایش می‌دهد؟ آیا چای سبز می‌تواند به باروری بیشتر کمک کند؟ برای دریافت پاسخ این سوالات، وب سایت todaysparent.com با جمعی از متخصصان باروری برجسته در کانادا صحبت کرده است و از آن‌ها خواسته است تا برخی از رایج‌ترین نظریه‌ها در مورد چگونگی تقویت باروری را تایید یا رد کنند. ما در این مطلب ترجمه این مجموعه صحبت را برای شما می‌آوریم.
تلاش برای باداری
تلاش برای باردار شدن می‌تواند کاری استرس‌زا و گیج کننده باشد، به خصوص اگر چندین ماه برای باردار شدن تلاش کرده باشید. اغلب، هنگامی که یک زوج با ناباروری دست و پنجه نرم می‌کنند، اولین کاری که انجام می‌دهند مشورت با گوگل است!!!
یعنی خیلی راحت و با اعتماد فراوان، در گوگل سرچ می‌کنند که چگونه زودتر باردار شویم؟ چه چیزی به تقویت باروری کمک می‌کند؟ و … .
در واقع، این رسم آنقدر رایج است که بیش از ۵۸.۹ میلیون مقاله مرتبط با «بهبود باروری» در اینترنت وجود دارد. تنها مشکل این مقالات این است که بسیاری از این نکاتی که برای تقویت باروری به شما معرفی کرده‌اند، در واقع دقیق نیستند.
سن زنان
با بالا رفتن سن زنان، کیفیت و کمیت تخمک کاهش می‌یابد و بدن شروع به آماده‌سازی خود برای دوره یائسگی می‌کند. این حالت معمولاً در دهه ۴۰ سن خانم‌ها اتفاق می‌افتد، اما ممکن است حتی خیلی زودتر شروع شود.
شانس باردار شدن یک زن ۳۰ساله در هر سیکل فقط ۲۰ درصد است. این شانس، پس از ۴۰ سالگی به پنج درصد در هر چرخه کاهش می‌یابد.
چندین مطالعه نیز نشان داده‌اند که در حدود سن ۳۵ سالگی، کاهش قابل توجهی در باروری زنان رخ می‌دهد.
مارجوری دیکسون (Marjorie Dixon)، متخصص در سلامت باروری زنان در تورنتو – کانادا است. وی می‌گوید: “با اینکه نیازی به وحشت در مورد این موضوع نیست، اما مهم است که زنان درک کنند که سن به شدت بر بارداری تأثیر می‌گذارد.”
او توصیه می‌کند که زنان در اواسط ۳۰ سالگی سعی کنند به طور طبیعی باردار شوند، اما بهتر است با یک متخصص باروری نیز مشورت کنند تا در مورد وضعیت موجود، بیشتر صحبت کنند. به این ترتیب، اگر بعد از سه ماه تلاش برای بارداری، تست بارداری مثبت ظاهر نشد، یک پلن B وجود دارد.
دیکسون پیشنهاد می‌کند که برای تعیین پتانسیل باروری زنان، آن‌ها بهتر است برای تعیین سطح هورمون محرکه فولیکولی (FSH) در روز سوم چرخه‌شان، و همچنین شمارش فولیکول‌های آنترال با سونوگرافی و هورمون آنتی‌مولرین (AMH) تست بدهند. تست AMH مربوط به میزان ذخیره تخمدان یک زن (تعداد تخمک او) است و می‌تواند به شناسایی شانس باردار شدن او کمک کند.
غذا
چندین مقاله در سطح وب وجود دارند که نشان می‌دهند خوردن مقادیر زیادی از مواد غذایی خاص، مانند آناناس، سیب زمینی شیرین، تخم مرغ و لبنیات کامل، می‌تواند باروری شما را افزایش دهد. اما دیکسون می‌گوید که نباید به آن‌ها اعتماد کرد.
شواهد علمی کمی وجود دارد که نشان دهد مصرف یک غذا یا چند غذای خاص، شانس باردار شدن زنان را افزایش می‌دهد. تنها چیزی که اهمیت دارد این است که هر روز ترکیبی سالم از غذاهای مفید را بخورید.
شاخص توده بدنی (BMI)
سونیا کاشیاپ (Sonya Kashyap)، مدیر پزشکی مرکز باروری Genesis در ونکوور توضیح می‌دهد: “هر کسی یک آستانه شاخص توده بدنی (BMI) دارد که برای تخمک‌گذاری خودش بهینه است. برای برخی از زنان، اگر BMI آن‌ها کمتر از حد مطلوب باشد، تخمک‌گذاری نمی‌کنند. همچنین برای زنان دیگر، اگر بالاتر باشد. برای بهینه‌سازی سلامت و باروری، زنان باید BMI بین ۱۹ تا ۲۴ داشته باشند.”
مصرف کافئین و الکل
آل یوزپه (Al Yuzpe)، متخصص زنان و زایمان و یکی از بنیانگذاران مرکز باروری Olive در ونکوور، می‌گوید: “مطالعات زیادی وجود دارد که نشان می‌دهد مصرف تا ۳۰۰ میلی گرم کافئین در روز تأثیر نامطلوبی بر میزان باروری ندارد. این مقدار حدود دو فنجان قهوه یا شش لیوان چای سبز یا چای سیاه در روز است.”
او همچنین می‌گوید: “مصرف هر از گاهی کمی شراب قرمز نیز اشکالی ندارد. اگر مصرف الکل واقعاً یک مشکل بود، زنان در فرانسه و ایتالیا نمی‌توانستند باردار شوند. نکته اصلی این است که نوشیدن قهوه و الکل در حد اعتدال تاثیری بر باروری ندارد.”
سونیا کاشیاپ می‌گوید که به طور کلی، خوردن سه یا چهار نوشیدنی الکلی در هفته در دوران پیش از بارداری مشکلی ندارد. اما خوردن یک بطری شراب هر روز همانقدر که نوشیدن الکل در دوران بارداری ممنوع می‌باشد، ممنوع است.
دیکسون این توصیه را یک قدم جلوتر می‌برد و به مراجعین می‌گوید که می‌توانند گهگاهی در حین تلاش برای باردار شدن مشروب بنوشند، اما نه در حوالی تخمک‌گذاری یا بعد از بارداری. او می‌گوید: “مصرف الکل در دوران بارداری با خطر ابتلا به سندرم جنینی الکل (ناهنجاری‌های جنینی ناشی از الکل) مرتبط است.”
استفاده از روان کننده
سونیا کاشیاپ می‌گوید: :بسیاری از روان‌کننده‌ها حاوی اسپرم‌کُش هستند، و یا اینکه بر پایه آب یا سیلیکون هستند که می‌تواند عملکرد و تحرک اسپرم را مختل کند.”
ویتامین و گیاهان
بسیاری از زنان وجود دارند که بارداری خود را به گیاهان خاصی مانند گیاهان چینی، چای برگ تمشک قرمز، برگ گزنه، ماکا و گیاه پنج انگشت نسبت می‌دهند، اما هیچ مدرک علمی وجود ندارد که نشان دهد هیچ یک از آن‌ها می‌تواند باروری شما را تقویت کند.
علاوه بر این، مصرف برخی مکمل‌های آلوپاتیک (درمان‌های دارویی) در زمان نامناسب ماه می‌تواند با ایجاد اختلال در توانایی بدن برای تولید و تنظیم هورمون‌ها شود و شانس باروری شما را کاهش دهد.
اما ویتامین‌ها داستان متفاوتی دارند. تحقیقات زیادی وجود دارد که نشان می‌دهد مصرف یک ویتامین دوران بارداری با کیفیت بالا با ۴۰۰ میکروگرم اسید فولیک می‌تواند به جلوگیری از نقص لوله عصبی کمک کند.
کاشیاپ می‌گوید: “مطالعات متعددی وجود دارد که نشان می‌دهد ویتامین D برای بارداری حیاتی است.”
یکی دیگر از آنتی اکسیدان‌های تقویت کننده باروری کوآنزیم Q۱۰ است. محققان کانادایی اخیرا دریافتند که این ماده کیفیت تخمک را در موش‌های آزمایشگاهی بهبود می‌بخشد و کم شدن ذخیره تخمدان را کاهش می‌دهد. اگرچه این مطالعه هنوز در انسان تکرار نشده است، اما اکثر متخصصان باروری در حال حاضر توصیه می‌کنند که بیمارانشان روزانه تا ۶۰۰ میلی گرم کوآنزیم Q۱۰ مصرف کنند.
استرس
از زمان تخمک‌گذاری تا ناتوانی در باردار شدن، استرسی که همراه با زن است، یک قاتل باروری است.
کاشیاپ می‌گوید: “استرس فوق العاده مضر است؛ زیرا می‌تواند بر تخمک‌گذاری و طول فاز لوتئال (به بخشی از چرخه قاعدگی بعد از تخمک گذاری و قبل از اولین روز چرخه بعدی فاز لوتئال گفته می‌شود) تأثیر بگذارد. هر چیزی که به فرد آرامش می‌دهد همچون یوگا، ماساژ، طب سوزنی، به او کمک خواهد کرد و مضر نخواهد بود.”
ورزش
در حد اعتدال ورزش کنید و مطالبی که در وب سایت‌ها وجود دارد و هشدار می‌دهند ورزش می‌تواند بر باروری تأثیر منفی بگذارد را را فراموش کنید.
آل یوزپه می‌گوید: “زنان زیادی وجود دارند که با وجود اینکه هر روز ورزش می‌کنند باردار می‌شوند، بنابراین گفتن اینکه باید ورزش را متوقف کنید، منطقی نیست.”
او خاطرنشان می‌کند که تنها زمانی که تمرینات با شدت زیاد انجام می‌شود، ممکن است بی‌نظمی‌های قاعدگی در زن ظاهر شوند. به عنوان مثال، اگر فردی برای یک ماراتن تمرین کند و BMI او تا سطوح خطرناکی پایین بیاید، این مشکل ممکن است پیش بیاید.
دیکسون توصیه می‌کند که خانم‌ها به مدت ۳۰ دقیقه پنج روز در هفته ورزش کنند. این ورزش نه تنها برای کاهش استرس بلکه برای افزایش گردش خون، که می‌تواند به افزایش جریان خون در لگن کمک کند، مفید است.
پوزیشن جنسی
کاشیاپ می‌گوید: “از دراز کشیدن گرفته تا بالا نگه داشتن لگن پس از رابطه جنسی برای نگه داشتن اسپرم در داخل رحم، انواع مطالب در مورد تأثیر موقعیت‌های جنسی بر بارداری در فضای اینترنت وجود دارد. اما هیچ کدام منطقی نیست. دلیل آن ساده است: منی مرد از چند چیز تشکیل شده است، از جمله ۱۰۰ میلیون تا ۲۰۰ میلیون اسپرم. هنگامی که وارد رحم می‌شود، تنها چند دقیقه طول می‌کشد تا هر یک از مخاط دهانه رحم به لوله‌های فالوپ برسند.
کلام پایانی
در پایان، کارشناسان ما توافق دارند که هیچ‌کس نمی‌تواند کار زیادی برای تقویت باروری خود انجام دهد. زمان و سن و همچنین حفظ یک سبک زندگی سالم، مسائلی کلیدی هستند. یوزپه می‌گوید: “تنها یک راه برای باردار شدن وجود دارد، و آن سالم بودن و داشتن رابطه جنسی منظم است. تولید مثل یک فرآیند فیزیولوژیکی طبیعی است. از نظر فیزیولوژیکی، این مطالب معنا ندارند.”
