از ورزش گرفته تا نحوه نشستن در توالت، چند راه ساده برای حمایت بیشتر از سلامت کف لگن و رسیدگی به کف لگن وجود دارد که ما در این مطلب قرار است آن‌ها را برای شما توضیح دهیم.
اگر تاکنون بچه دار شده باشید، به احتمال زیاد با درجاتی از اختلال عملکرد کف لگن روبرو شده‌اید. این شبکه نامرئی در عین حال حیاتی (کف لگن)، که از ماهیچه‌ها و رباط‌ها ساخته شده است، از مثانه، روده، رحم، واژن، استخوان‌های لگن و پشت ما حمایت می‌کند و تقریباً با هر قدمی که برمی داریم، کف لگن نیز درگیر می‌شود.
در این مطلب، بایدها و نبایدهایی را برای قوی نگه داشتن این شبکه مهم از ماهیچه‌ها و رباط‌ها به شما معرفی کرده‌ایم.
کارهایی که باید برای رسیدگی به کف لگن انجام دهید!
در مورد آسیب کف لگن از پزشک خود سوال کنید و از او درخواست کنید تا شما را به فیزیوتراپیست لگن ارجاع دهد. اکثر برنامه‌های بیمه درمانی، بسیاری از هزینه‌ها را در صورت ارجاع پزشک، پوشش می‌دهند.
کف لگن خود را ورزش دهید به یاد داشته باشید که کف لگن، پایه و اساس ثبات کلی هسته شما است. اگر کف لگن خود را همراه با سایر قسمت‌های هسته بدن خود وادار به ورزش کنید، از خطر مشکلات مزمن مانند کمردرد، که یک شکایت بسیار رایج در زنان است، جلوگیری می‌کنید یا آن را به حداقل می‌رسانید. مزیت غیرمنتظره‌ی داشتن یک کف لگن سالم این است که می‌تواند روانکاری واژن را افزایش داده و ارگاسم را تشدید کند.
اضافه کردن تمرینات فشار خون به تمرینات خود را در نظر بگیرید. از مربی باشگاهتان بخواهید تمریناتی برای این موضوع به شما بدهد.
میوه و سبزیجات تازه بیشتر بخورید با خوردن یک رژیم غذایی متعادل حاوی فیبر، سبزیجات، حبوبات و غلات کامل از یبوست جلوگیری کنید.
تمرین کف لگن را درست انجام دهید. زن‌ها اغلب به جای تمرین دادن کف لگن، از عضلات نامناسبی استفاده می‌کنند، شکم خود را فشار می‌دهند و یا مثانه خود را پایین می‌آورند. باید بدانید که تمرین دادن کف لگن فقط به سفت کردن و کشیدن نیست، بلکه توانایی تنفس صحیح در حین انجام آن‌ها است. در حین بازدم، ماهیچه‌ها را به سمت بالا بکشید و نگه دارید، سپس به آرامی شل کنید و در حین دم، کف لگن را رها کنید.
کارهایی که برای سلامت لگن، نباید انجام دهید!
سیگار نکشید. سرفه مزمن قاتل سلامت کف لگن است. انقباضاتی که بر اثر سرفه مزمن پیش می‌آید، این ماهیچه‌ها و رباط‌های حیاتی را مانند یک مشت روی کیسه‌ی بوکس می‌کوبد.
در سال اول پس از زایمان فقط بر روی کرانچ یا دراز و نشست تمرکز نکنید. تمرینات اصلی همیشه باید شامل کار بر روی کف لگن باشد. برخی از کرانچ‌ها و دراز و نشست‌ها فشار را بر روی کف لگن شما افزایش می‌دهند و همه چیز را از واژن بیرون می‌آورند.
در توالت، به کف لگن فشار وارد نکنید. با قرار گرفتن در موقعیت مناسب اجابت مزاج، مسیری با کمترین مقاومت در لگن خود ایجاد کنید. زانوهایتان باید کمی از ۹۰ درجه خم‌تر شوند و کمی به جلو خم شوید.
