مقدمه
دوران بارداری و پس از زایمان همواره برای مادران همراه با چالش‌هایی است. یکی از این موارد تهوع بارداری است. حالت تهوع در دوران بارداری برای مادران بسیار آزاردهنده و ناراحت‌کننده است. احتمالا در مورد تهوع صبحگاهی مادران شنیده باشید، اما آیا در مورد تهوع بارداری در شب اطلاعاتی دارید؟ حالت تهوع ناشی از بارداری فقط مختص به صبح نیست، بلکه در شب نیز ممکن است اتفاق بیفتد.
در ادامه‌ی مطلب به توضیح در مورد راهکارهایی برای کنترل و مدیریت تهوع بارداری در شب پرداخته‌ایم.
علائم بارداری
دوران بارداری همواره همراه با چالش‌ها و مشکلات متفاوتی برای مادران است. یکی از این موارد حالت تهوع صبحگاهی است. بسیاری از مادران در دوران بارداری دچار حالت تهوع می‌شوند. به همین دلیل می‌توان گفت یکی از علائم بارداری، حالت تهوع صبگاهی است. اما این حالت تهوع فقط در طی روز اتفاق نمی‌افتد، چرا که در شب نیز مادران با این مشکل دست‌وپنجه نرم می‌کنند.
تهوع بارداری
برای بسیاری از زنان، اصطلاح تهوع بارداری یک چیز خنده‌دار و ناخوشایند است. احتمالا دیده‌اید که مادران باردار زمانی که همه بر سر میز شام هستند به طور ناگهانی دچار حالت تهوع می‌شوند. همچنین ممکن است دیده باشید که وقتی بوی تند غذا یا چیز دیگری را استشمام می‌کنند، بلافاصله دچار حالت تهوع می‌شوند.
مواردی که شما دیده‌اید تنها بخشی از مشکل مادران با این مسئله است. چرا که مادران در شب نیز این مشکل را دارند و ممکن است به طور ناگهانی در شب به دلیل این مشکل از خواب بیدار شوند.
حالت تهوع
حالت تهوع و استفراغ، عارضه جانبی بسیار ناخوشایند مرتبط با هورمون‌های بارداری است. این عارضه می‌تواند از سه هفته اول بارداری شروع شود و معمولا از هفته‌ی 12 بارداری تا هفته‌ی 16 بارداری از بین می‌رود. البته ممکن است برخی از زنان این عارضه را برای مدت طولانی‌تری تجربه کنند.
بدترین حالت تهوع مربوط به صبح می‌شود. چرا که همراه شدن هورمون‌های بارداری و معده‌ی خالی با یکدیگر می‌توانند شرایط را برای مادر بدتر کنند. این حالت تهوع شاید مانند زمانی است که از ترن هوایی پایین می‌آیید. با این حال ممکن است برخی از مادران حالت تهوع به همان شدت در صبح را در شب نیز تجربه کنند.
حالت تهوع در شب
نیکولا استریدوم (Nicola Strydom) ماما، در این زمینه اینطور می‌گوید: “برخی از مادران اگر سطح قند خون متعادلی نداشته باشند، دیرتر در طی روز دچار حالت تهوع می‌شوند.”
در ادامه‌ی مطلب برخی از مواردی که باعث حالت تهوع در شب می‌شوند، آورده شده است. دانستن این موارد می‌تواند به شما کمک کند تا بتوانید حالت تهوع در شب را بهتر مدیریت و کنترل کنید. با این حال بعد از گفتن این موارد راهکارهایی برای کمک به شما مادران عزیز در این زمینه آورده شده است.
تاثیر میان‌وعده
اگر مقدار زیادی شیرینی یا کربوهیدرات مصرف کرده باشید، ممکن است قند خونتان بالا برود و افت کند، که این امر می‌تواند باعث ایجاد احساس تهوع در شما بشود. همچنین نخوردن میان‌وعده بین ناهار و شام می‌تواند همین تاثیر را داشته باشد. بنابراین، مهم است که در بین وعده‌های اصلی غذایی خود شما خوراکی‌‌‌‌‌‌ای برای خوردن داشته باشید.
برای این که بدانید چه میان‌وعده‌هایی در دوران بارداری برای شما مفید هستند، ما مطالعه‌ی مقاله‌ی میان وعده در بارداری از سایت بهترین مادر را به شما پیشنهاد می‌کنیم.
حساسیت به بو
در همین مورد ماما استریدوم، می‌گوید، حساسیت به بوها نیز ممکن است در این تهوع نقش داشته باشد. حتی اگر بتوانید کل روز از استشمام بوهای محرک پرهیز کنید اما ممکن است به طور ناگهانی بویی را استشمام کنید و در نتیجه‌ی آن حالت تهوع را داشته باشید.
به عنوان مثال، زمانی که به طور ناگهانی وارد آشپزخانه می‌شوید و بوی تند و شدید غذا را استشمام می‌کنید، احتمالا حالت تهوع را تجربه خواهید کرد. علاوه بر این موارد ممکن است احساس خستگی در پایان یک روز خسته‌کننده و پر کار نیز باعث تشدید حالت‌تهوع در شما بشود.
راهکارهای کنترل تهوع بارداری در شب
با این حال جای هیچ نگرانی نیست و نیازی نیست در مورد حالت تهوع در شب مضطرب بشوید. چرا که راهکارهایی برای کمک به کاهش حالت تهوع در شب وجود دارد. ما در این مطلب شش راهکار برای کنترل حالت تهوع شبانگاهی برای کمک به مادران عزیز را آورده‌ایم.
تغذیه‌ی پیوسته
مورد اول داشتن تغذیه پیوسته در طی یک روز است. چرا که حالت تهوع بیشتر با معده خالی اتفاق می‌افتد. بنابراین، به جای داشتن سه وعده‌ی غذایی بزرگ در برنامه‌ی غذایی، سه وعده‌ی غذایی سبک با داشتن میان‌وعده‌های اضافی را امتحان کنید. بادام یا ماست کم قند می‌تواند به از بین بردن بی‌حالی شما در هنگام فعالیت در خانه و درست قبل از خواب کمک کند.
در این مورد متخصص Strydom اینطور می‌گوید: “خوراکی با کمی پروتئین برای متعادل نگه‌داشتن شاخص قندخونی مادر عالی است. در واقع افزودن پروتئین به برنامه‌ی غذایی باعث می‌شود مادر مدت بیشتری احساس سیری کند.”
بنابراین، میان‌وعده‌های پر پروتئین را آماده کنید و در کنار تخت خود آماده داشته باشید. این کار برای این است که اگر شب از خواب بیدار شدید بتوانید آنها را بخورید.
نوشیدن آب
کم آبی می‌تواند هم علت و هم نتیجه تهوع و استفراغ باشد. بنابراین، سعی کنید تمام غروب را آب بنوشید و همچنین در کنار تخت خود آب نیز داشته باشید.
کاهش مصرف چربی و قند
هضم غذاهای سرخ شده و غذاهایی که قند و چربی بالایی دارند سخت است. در نتیجه این مسئله می‌تواند باعث نفخ، سوزش سر دل و بازگشت اسید به مری بشود. بنابراین، اگر مستعد حالت تهوع هستید، تا حد امکان از مصرف غذاهایی با چربی و قند بالا دوری کنید. وقتی یک کربوهیدرات یا یک غذای شیرین مانند سیب می‌خورید، آن را با مواد غذایی که دارای پروتئین است مانند پنیر، متعادل کنید.
هوای تمیز
اگر بوهای خاصی باعث حالت تهوع در شما می‌شوند، سعی کنید هوای منزل خود را تمیز نگه‌دارید. برای این کار شما می‌توانید پنجره‌های خانه‌ی خود را باز کنید و فن اجاق گاز خود را روشن کنید. همچنین می‌توانید شام خود را سرد بخورید. با این که شام سرد اشتها‌آور نیست، اما غذاهای سرد بوی کمتری دارند.
درمان‌های جایگزین
مطالعات نشان می‌دهد، که زنجبیل ممکن است به کاهش حالت تهوع کمک کند. بنابراین سعی کنید کمی چای زنجبیل را در شب بنوشید. همچنین استفاده از یک مچ‌بند طب فشاری نیز می‌تواند به شما کمک کند.
مطالعات نشان داده‌اند، که این مچ‌بندها 50 درصد در جلوگیری از بی‌حالی مرتبط با بارداری مؤثر هستند.
مصرف دارو
اگر به دنبال تسکین بیشتر هستید، ممکن است بخواهید با ارائه‌دهنده مراقبت‌های بهداشتی خود در مورد دارویی با نام تجاری دیکلکتین (Diclectin) صحبت کنید. این دارو ترکیبی از ویتامین ب6 و یک آنتی‌هیستامین است. دیکلکتین تنها داروی تجویزی تایید شده برای درمان تهوع بارداری در کانادا است. این دارو باعث خواب‌آلودگی می‌شود، بنابراین، می‌تواند به شما کمک کند تا کمی استراحت کنید.
با این حال گزارشات اخیر نشان می‌دهد، که ممکن است آن قدر که تصور می‌شد این دارو بی‌خطر نباشد. به همین دلیل با ماما یا پزشک خود در مورد خطرات و فواید آن صحبت کنید.
گزینه دیگر مصرف ویتامین ب6 به تنهایی است، که مصرف آن تا 200 میلی‌گرم در روز بی‌خطر است. همچنین مصرف این ویتامین تهوع صبحگاهی را نیز تسکین می‌دهد.
