مقدمه
اینکه زایمان دردناک است، کاملا مشخص است. با این حال کارهایی وجود دارد که می‌توانید قبل از شروع انقباضات انجام بدهید تا زایمان شما کمی راحت‌تر شود. راه‌های زیادی برای اطمینان از زایمان و زایمان راحت‌تر وجود دارد و تقریبا همه آن‌ها قبل از انجام انقباضات شروع می‌شوند. در این مطلب برای کمک به مادران عزیز به توضیح در مورد راهکارهایی برای زایمان راحت تر پرداخته‌ایم.
مراقب مناسب
اگر با مراقب خود ارتباط مناسب و درستی ندارید، وقت آن است که با پزشک یا مامایی که با او راحت هستید و ارتباط بهتری دارید، ارتباط بگیرید.
میچل بوچمن (Michele Buchmann) ماما، در این مورد می‌گوید: “مراقبی را پیدا کنید که به آن اعتماد دارید و با او ارتباط برقرار کنید. یکی از مهم‌ترین آمادگی‌ها برای زایمان محدود کردن ترس و اضطراب در مورد روند زایمان است. مراقبینی که مورد اعتماد هستند و به خوبی آگاه و انعطاف‌پذیر هستند، به خوبی به شما کمک خواهند کرد.” شما در این وضعیت می‌خواهید فردی را انتخاب کنید که بتوانید با او صمیمانه صحبت کنید و ارتباط خوبی داشته باشید.
جسیکا آستین (Jessica Austin)، دولا، در این مورد می‌گوید: “اولین ملاقاتی که دارید باید یک گفت‌وگوی خوب در مورد انتخاب‌ها و گزینه‌هایی باشد که در طول زایمان قصد دارید برقرار باشد. با صحبت‌های خوب قبل از زایمان و اطلاعاتی که ماما به شما می‌دد، نحوه‌ی برقراری و پاسخ به پرستاران و خدمه در زمان زایمان را یاد می‌گیرید. بنابراین در زمان زایمان شگفت‌زده نمی‌شوید.”
آستین در ادامه اضافه می‌کند: “پزشک یا مامای شما باید از انتخاب‌ها و فلسفه تولد شما حمایت کند.”
تغذیه‌ی مناسب
آستین می‌گوید: “تغذیه یکی از بهترین راه‌هایی است که یک زن می‌تواند خود را برای زایمانی آرام و سالم آماده کند. خوردن پروتئین کافی، سبزی برگی و کاهش قند می‌تواند برای به حداقل رساندن خطرات مربوط به بارداری و به حداکثر رساندن سلامت کمک کند.” بنابراین مادران باید به مسئله تغذیه لازم برای بارداری سالم و همچنین زایمان به نسبت آسان‌تر توجه کنند.
مطالعه‌ای در همین مورد در مجله‌ی زنان و زایمان منتشر شد. در این مطالعه محققان دریافتند زنانی که در چهار هفته آخر بارداری خود در روز شش خرما می‌خورند، برای زایمان آماده‌تر هستند. زمانی که این گروه از مادران به بیمارستان رفتند، کمتر به اکسی‌توسین برای شروع و پیشرفت زایمان نیاز داشتند و به طور کلی زایمان کوتاه‌تری داشتند. امتحان کردن این مطالعه ضرری ندارد. چرا که خرما دارای مقدا زیادی ویتامین و مواد معدنی است. همچین اگر در دوران بارداری از یبوست رنج می‌برید مفید خواهد بود.
تناسب اندام
تناسب اندام را حفظ کنید. فعال ماندن در دوران بارداری می‌تواند به شما کمک کند تا خروپف‌های خود را حذف کنید، از وزن زیاد جلوگیری کند، استقامت شما را افزایش دهد و خلق‌وخوی شما را تقویت کند. برای افرادی که قبل از باردار شدن به دنبال تناسب اندام نبودند، اکثر ارائه‌دهندگان مراقبت‌های بهداشتی فعالیت‌های متوسط (مانند پیاده‌روی، شنا یا یوگا) را در اکثر روزهای هفته برای آن‌ها مجاز می‌دانند.
آستین می‌گوید: “یوگای قبل از زایمان برای به حداقل رساندن تنش در لگن و کمر بسیار عالی است و فرصتی برای تمرین استفاده از ذهن و تنفس برای راحت ماندن در هنگام زایمان است.”
برنامه زایمان
یک برنامه برای زایمان خود در نظر بگیرید. یک برنامه زایمان واقعا می‌تواند به شما کمک کند تا برای این روز بزرگ آمادگی بهتری داشته باشید. آیا می‌خواهید در اتاق زایمان همسرتان در کنار شما باشد؟ آیا قصد دارید قبل از زایمان اپیدورال انجام بدهید؟ این موارد قسمت کوچکی از برنامه‌ی هر مادری در زایمان است.
بنابراین قبل از زایمان هر برنامه و کاری که دارید را با مراقب خود هماهنگ کنید و با او مشورت کنید.
Austin در این مورد می‌گوید: “داشتن یک برنامه مشخص می‌تواند به تصمیم‌گیری‌هایی که در طول زایمان شما باید گرفته شود، کمک کند و همچنین زایمان برای شما کمتر ناراحت‌کننده باشد.”
بوچمن اضافه می‌کند: “وقتی خانوادهها برنامه‌های زایمان را ارائه می‌دهند، اغلب این دید را داریم که این کار تمرینی برای کاهش اضطراب است. همچنین گاهی اوقات موضوعاتی را که هنوز مورد بحث قرار نگرفته‌اند در این برنامه روشن می‌شوند.” با این حال اگر به داشتن برنامه برای زایمان علاقه ندارید از آن بگذرید.
کلاس‌های دوران بارداری
یکی دیگر از کارهای مهم، شرکت کردن در کلاس‌های بارداری است. کلاس‌های بارداری استاندارهای طلایی برای کمک به زایمان بهتر هستند، بنابراین در این کلاس‌ها شرکت کنید. در واقع این کلاس‌ها در مورد زایمان و فرآیند آن است. این یک تجربه‌ی جالب برای شما است. همچنین می‌تواند به شما این فرصت را بدهد که با خانواده‌های دیگری که در همان مرحله شما هستند ملاقات کنید. بوچمن می‌گوید: “در طول این کلاس‌ها، اغلب سوالاتی پیش می‌آید که شاید بسیاری از خانوادهها به آن فکر نکرده باشند. این امر واقعا برای خانوادهها مفید و خوشایند است.”
فعالیت
فرقی ندارد که در خانه یا در بیمارستان زایمان می‌کنید. در هر صورت تصور نکنید که باید تمام مدت دراز بکشید. آستین در این مورد می‌گوید که دراز کشیدن روی تخت تنها مکان برای گذراندن تمام مدت دوران زایمان نیست. بیرون ماندن از رخت‌خواب و استفاده از دوش، حمام یا توپ زایمان برای راحتی می‌تواند واقعا مفید باشد. با این حال به طور کلی مخالف با تخت نباشید. آستین همچنین خاطرنشان می‌کند که وضعیت‌های آرامش‌بخش، مانند دراز کشیدن به پهلو، می‌تواند بسیار مفید باشد. همچنین ماساژ در این شرایط می‌تواند برای مادر مفید و همراه با آرامش باشد.
