مقدمه
یکی از دغدغه‌ها و نگرانی‌های مادران در دوران شیردهی، ورزش کردن در این بازه‌ی زمانی است. اما جای هیچ نگرانی نیست. چرا که با برنامه‌ریزی در زمان‌هایی که کودک خواب است، پمپ کردن شیر و … می‌توانند ورزش کردن را شروع کنند.
ما در این مطلب به توضیح در مورد ورزش کردن مادران در دوران شیردهی پرداخته‌ایم. با ما همراه باشید تا نکات مفیدی را در این زمینه فراگیرید.
شیردهی
مادران با دانستن حقایق جالب درباره شیردهی، احتمالا به انجام این کار تشویق می‌شوند. اما نباید از مشکلات و چالش‌هایی که شیردهی به همراه دارد، غافل شد. بله درست است، با وجود مزایا و تاثیرات عمده‌ای که شیردهی در زندگی کودکان دارد، اما چالش‌هایی نیز برای مادران ایجاد می‌کند.
یکی از این چالش‌ها ورزش کردن مادران در این دوران است. بسیاری از مادران پس از زایمان تمایل دارند ورزش کردن را شروع کنند. اما باید به وضعیت خود و موقعیتی که در آن قرار دارند، نیز توجه کنند. چرا که مدت زمانی طول خواهد کشید تا بتوانند مانند قبل ورزش کنند.
ورزش در دوران شیردهی
در این قسمت نکاتی را در مورد ورزش کردن مادران در دوران شیردهی آورده‌ایم.
کالری و آب
کالری خود را در سطح بدن بالا نگهدارید. شیردهی باعث می‌شود 500 کالری در روز سوزانده شود و 5 کیلومتر دویدن 500 کالری دیگر را می‌سوزاند. بنابراین، می‌توان به راحتی نتیجه گرفت، که شما در مسیر لاغر شدن قرار گرفته‌اید. در چنین شرایطی توجه کنید که مصرف غذای خود را به مقدار زیادی کاهش ندهید.
برای ثابت نگهداشتن شیر خود، باید کالری که در طی دویدن می‌سوزانید را جایگزین کنید. همچنین برای جلوگیری از کم آبی بدن، باید مقدار زیادی آب بنوشید.
سوتین
روی یک سوتین ورزشی خوب سرمایه‌گذاری کنید.
بسیاری از مادران تصور می‌کنند که سینه‌هایشان در دوران بارداری بسیار تغییر می‌کنند. اما باید بگوییم که این تغییرات سینه‌هایتان نسبت به تغییرات در دوران شیردهی ناچیز است. سوتین‌های ورزشی مناسب برای این دوران، مهم‌ترین وسیله‌ی ورزشی است که شما نیاز دارید.
به دنبال سوتین‌هایی با بندهای قابل تنظیم باشید که بتوانید وضعیت پستان‌های خود را تنظیم کنید. همچنین گیره‌هایی با دسترسی آسان داشته باشند.
نکته‌ی مهم‌تر در مورد استفاده از سوتین این است، که به محض اتمام ورزش، سوتین ورزشی خود را در بیاورید، تا از انسداد مجاری شیر (plugged ducts) و ورم پستان جلوگیری کنید.
زمان ورزش کردن
بهترین زمان برای ورزش کردن در دوران شیردهی زمان است که کودکتان در حال چرت زدن است و کسی درکنارش برای مراقبت از او در خانه حضور دارد. در صورت امکان قبل از خارج شدن از خانه، از هر دو پستان خود به کودکتان شیر بدهید.
استفاده از شیشه شیر
برای موقعیت‌هایی که در خانه نیستید، استفاده از شیشه شیر توسط فرد دیگری گزینه‌ی مناسبی است که با خیال راحت ورزش کنید. بنابراین، سعی کنید کودک خود را به شیشه شیر عادت دهید.
حتی اگر قصد دارید فقط از شیر خودتان تغذیه کند، می‌توانید شیر خود را پمپ کنید. در این شرایط شخص دیگری نیز می‌تواند غذای کودکتان را بدهد. این امر باعث می‌شود که در برنامه‌های خود انعطاف بیشتری داشته باشید.
پمپ کردن شیر
اگر شما یک مادر هستید که شیردهی می‌کنید، ممکن است در طی این دوران مدتی را در کنار کودک خود نباشید. به همین دلیل باید در مورد تغذیه‌ی کودک خود برای مدتی که نیستید، برنامه‌ریزی داشته باشید.
برای چنین شرایطی می‌توانید شیر خود را پمپ کنید و فرد دیگری آن را با شیشه شیر به کودکتان بدهد.
به طور مثال، اگر شما یک ورزشکار هستید و قرار است در یک مسابقه شرکت کنید، اگر کودکتان نیز در آنجا حضور دارد، قبل از شروع مسابقه، شیردهی کنید. در طی مسابقات طولانی‌تر، شما می‌توانید در صورت امکان شیردهی کنید. حتی ممکن است در چنین شرایطی پمپ شیر را نیز همراه خود داشته باشید.
مهربان بودن با خود
با بدن خود و خودتان مهربان باشید.
مسلما این امر ارتباط کمی با شیردهی نسبت به مدیریت انتظارات شما درباره‌ی ورزش بعد از زایمان دارد. با این حال سعی کنید، به آرامی به یک تمرین ورزشی برگردید و به احساس بدن خود بسیار توجه کنید.
در چنین شرایطی به خود یادآوری کنید که شرایط شما مانند دوران قبل از بچه‌دار شدن نیست که بتوانید هر کاری که می‌خواهید انجام دهید. شما با همان سرعت قبلی نمی‌‌توانید بدوید و حتی شاید نتوانید همان مسافت را بدوید. تمام این کارها زمان‌بر است. اما به تدریج درست می‌شود.
همچنین بهتر است، که بدانید شما با ورزش کردن، یک الگوی مثبتی برای کودک خود خواهید بود.
