مقدمه
زمانی که شما بچه‌دار می‌شوید، شاید تصور کنید که مشکلات شما به اتمام رسیده‌اند. این در حالی است که باید بگوییم با وجود برخی از مشکلات دوران بارداری، اما مسائل دیگری مانند تغذیه و خواب نوزاد برای والدین چالش‌برانگیز هستند. در این مطلب برای کمک به والدین در مورد حل مسائل مربوط به خواب به توضیح در مورد روش‌هایی برای عادات خواب سالم برای کودک پرداخته‌ایم.
روانشناس بالینی نیکی کوهن (Nicky Cohen) نکات جدیدی را برای ایجاد عادات خواب سالم و ایمن در کودکان بیان می‌کند. بر اساس تحقیقات بنیاد ملی خواب مستقر در ایالات متحده، 70 درصد از والدین در طول شب همراه با نوزاد خود بیدار هستند و 75 درصد از والدین نوزادان دوست دارند چیزی را در مورد خواب کودک خود تغییر دهند. مشکل در خوابیدن، بیداری‌های مکرر در شب و مشکلات خواب در روز در صدر فهرست نگرانی‌های والدین در مورد خواب سالم کودک قرار دارد.
مدت زمان
نوزاد به چه میزان خواب نیاز دارد؟
در چند ماه اول زندگی، میزان خواب مورد نیاز نوزادان بسیار متفاوت است. با این حال در سه تا چهار ماهگی بیشتر نوزادان به 13 تا 16 ساعت خواب در یک دوره 24 ساعته نیاز دارند. معمولا این ساعت خواب شامل 11 تا 12 ساعت در شب (شامل یک یا دو تغذیه شبانه تا شش ماهگی) و دو تا چهار ساعت در روز است.
علت مشکلات خواب
از نظر بیولوژیکی، تغییرات زیادی در خواب نوزاد در چند ماه اول زندگی رخ می‌دهد. نوزادان خواب فعال زیادی را تجربه می‌کنند که آن‌ها را در برابر بیدار شدن مکرر آسیب‌پذیر می‌کند. بین سه تا شش ماهگی، نوزادان شروع به خواب عمیق‌تری می‌کنند که می‌تواند برای طولانی‌تر شدن خواب شبانه مفید باشد. اما متاسفانه، تداعی‌های خواب ضعیف (معروف به عادات بد) در این سن بسیار رایج است و در خوابیدن همه افراد، چه نوزادان و چه والدین، اختلال ایجاد می‌کند. همچنین، در این دوره، آگاهی شناختی بیشتر و رسیدن به نقاط عطف رشدی جدید (مانند غلت زدن و ایستادن) می‌تواند خواب را مختل کند.
عادات سالم برای خواب
برای کمک به خواب شما و نوزادتان، در زیر چند نکته برای ایجاد عادات خواب سالم و ایمن آورده شده است. با ما همراه باشید تا نکات مفیدی را در این زمینه فراگیرید.
منبع آرامش
راهکار و ترفندی را پیدا کنید که برای کودک شما آرام‌بخش است. برخی از نوزادان تازه‌متولدشده با قنداق کردن، برخی دیگر با حرکت، از جمله تکان دادن، آرام می‌شوند. تا سه ماهگی، بسیاری از نوزادان برای به خواب رفتن نیاز به کمک دارند، بنابراین نگران عادات بد در این سن کم نباشید. اگر کودک به کمک شما نیاز دارد، راحت تکان بدهید، در آغوش بگیرید یا به او غذا بدهید تا بخوابد.
برنامه ثابت
سعی کنید برای خواب یک برنامه روتین ایجاد کنید. در دو ماهگی، یک روال خواب می‌تواند به کودک شما کمک کند زمان مشخص خواب را درک کند. کارهای روتین قبل از خواب و خواب باید آرام‌بخش و قابل پیش‌بینی باشد و در بیشتر موارد باید خواب در اتاقی که همیشه می‌خوابد، باشد. گنجاندن غذا به عنوان بخشی از روال خواب سالم کودک خوب است. با این حال بعد از سه ماهگی، شیر دادن نباید آخرین کاری باشد که قبل از خواب کودک انجام می‌دهید.
خواب ایمن
مسئله‌ی مهم در مورد خواب کودکان، ایمنی خواب است. شما به عنوان والدین کودک موظف هستید که شرایط ایمنی را برای خواب کودک خود فراهم کنید. طبق دستورالعمل‌های بهداشت و انجمن اطفال کانادا، نوزادان تا 12 ماهگی هنگام خوابیدن در گهواره یا هر تخت مخصوص نوزاد دیگری باید به پشت بخوابند. تا زمانی که کودک نتواند به تنهایی غلت بزند، وضعیت خواب به پشت باعث کاهش خطر ابتلا به سندرم مرگ ناگهانی نوزاد (SIDS) می‌شود. با این حال، طبق دستورالعمل‌ها، هنگامی که کودک پس از قرار گرفتن در گهواره خود توانست به طور مستقل بغلتد، لازم نیست او را به عقب بچرخانید، مگر اینکه پزشک او دلیل پزشکی برای این کار به شما گفته باشد.
زمانی که صحبت از امنیت خواب کودک می‌شود، بهتر است در مورد امنیت خواب کودک در صندلی ماشین نیز اطلاعات کسب کنید. به همین منظور به شما پیشنهاد می‌کنیم مقاله‌ی خوابیدن کودک در صندلی ماشین را از سایت بهترین مادر مطالعه کنید.
نوزادان باید در تمام زمان‌های خواب روی یک سطح صاف و سفت بخوابند و گهواره آن‌ها باید استانداردهای ایمنی فعلی بهداشت کانادا را رعایت کند. به دلیل نگرانی‌های ایمنی، وسایلی نرمی مانند پتو، پد و حیوانات عروسکی نباید در مکان خواب نوزاد قرار گیرند.
چرت
کودک خود را به داشتن چرت در طی روز تشویق کنید. چرت زدن برای سلامت کودک در حال رشد شما مفید است. در واقع، متخصصان خواب بر این باورند که در کودکان خردسال، خواب باعث خواب می‌شود. بنابراین هر چه نوزادان بهتر استراحت کنند، راحت‌تر می‌خوابند. در چند ماه اول، بسیاری از نوزادان پس از یک یا دو ساعت بیداری، آماده خواب هستند. در سن چهار یا چهار و نیم ماهگی، بیشتر نوزادان می‌توانند قبل از نیاز به چرت، دو تا دو ساعت و نیم بیدار باشند.
با داشتن اطلاعات در مورد تغییرات چرت زدن کودکان می‌توانید این مسئله را برای کودک خود بهتر مدیریت کنید. بنابراین توصیه می‌کنیم در این مورد بیشتر مطالعه کنید. چرا که داشتن چرت‌های منظم به خواب بهتر در شب به کودک کمک می‌کند.
برای خواب سالم کودک، از تحریک بیش از حد کودک خودداری کنید. نوزادان اغلب زمانی که بیش از حد خسته هستند در خوابیدن دچار مشکل می‌شوند. چرا که کورتیزول، هورمون استرس، ترشح می‌شود و برای مبارزه با خستگی عمل می‌کند. این مسئله می‌تواند بیشتر با به خواب رفتن تداخل پیدا کند. به علائم خستگی کودک خود توجه کنید. این علائم ممکن است شامل مالش چشمان او، خمیازه کشیدن و بی‌حوصلگی باشد.
خواب مستقل
به کودک خود اجازه بدهید تا یادبگیرد که به طور مستقل به خواب برود. هنگامی که فرزند شما حداقل سه ماهه (تمام ترم) و سالم است، توصیه می‌شود به او فرصت دهید تا به طور مستقل به خواب برود. این مهارت مهم مادام‌العمر کلیدی است که کودک در زمان خواب سریع به خواب می‌رود و در طول شب می‌خوابد. شروع این روند در سنین پایین به جلوگیری از مزمن شدن مشکلات خواب و رفع مشکلات کمک می‌کند.
معمولا تصور می‌شود که مشکلات خواب هنگام بچه‌دار شدن اجتناب‌ناپذیر است، اما واقعیت این است که عادات خواب خوب را می‌توان از سنین پایین تشویق کرد. اکثر نوزادان از چند ماهگی می‌توانند یاد بگیرند که خوب بخوابند، اما صرف نظر از سن کودک شما، هیچ وقت برای ایجاد تغییرات مثبت دیر نیست.
