مقدمه
در دوران بارداری، هوسِ خوردن غذاهای مختلف بسیار عادی است. زنان باردار ممکن است ولع مصرف انواع مواد غذایی سالم و ویار غذایی ناسالم در بارداری را تجربه کنند. اگر یک زن باردار، هوس یک غذای سالم را داشته باشد، که مشکلی نیست، می‌تواند آن را به راحتی مصرف کند. البته باید به این موضوع که آن غذا برای او ضرر خاصی نداشته باشد، توجه کند. همچنین باید به مصرف درست ویارهای غذایی ناسالم نیز دقت کرد.
پیشنهاد می‌کنیم مطلب تغذیه دوران بارداری را مطالعه کنید، تا با انواع غذاهای خطرناک و بی‌خطر در دوران حاملگی آشنا شوید.
اما اگر غذایی که انتخاب می‌کنیم، در حالت کلی یک غذای ناسالم باشد یا ضرر داشته باشد، باید به نحوی آن‌ها را مصرف کرد که برای بارداری، سالم باشند. به همین دلیل در این مطلب در رابطه با اینکه چگونه می‌توان از هوس‌های غذایی دوران بارداری به روشی سالم لذت ببریم، صحبت می‌کنیم. علاوه بر این، در این مطلب، برخی غذاهایی که ویارهای معمولی در بارداری هستند و می‌شود به روشی سالم‌تر از آن‌ها استفاده کرد، آورده شده است. جالب است بدانید که حتی ممکن است ویار مواد غیرغذایی همچون یخ و خاک و … داشته باشند. به این نوع هوس غیرغذایی پیکا می‌گویند. برای آشنایی با پیکا و کاری که باید در مقابل آن انجام دهید، پیشنهاد می‌کنیم مطلب پیکا در دوران بارداری را مطالعه فرمایید.
در فیلم‌ها، زنان باردار اشتیاق زیادی به خوردن مواد غذایی غیرمعمول مانند کره بادام زمینی و تاکو دارند. در واقع، ویارهای بارداری خیلی شدید نیستند، اما معمولاً خیلی هم سالم نیستند. البته اگر شرایط جسمی شما خوب است، تن دادن به ولع بارداری مشکلی ندارد. فقط سعی کنید در مصرف آن زیاده‌روی نکنید.
شکلات
ادامه دهید و خوراکی شیرین بخورید. اما برای جلوگیری از مصرف بیش از حد کافئین و شکر، روزانه 100 کالری مصرف کنید. ترجیحاً این میزان را از شکلات تلخ دریافت کنید. می‌توانید شکلات را بر روی میوه بکشید و بخورید. بدین ترتیب هنوز هم آن را مصرف می‌کنید. اما فقط کمتر مصرف می‌کنید.
ترشی
ترشی‌ها نمک زیادی دارند. اگر برند ترشی مورد علاقه شما، سدیم زیادی در خود ندارد، مثلا هر کدام 200 تا 300 میلی‌گرم در هر کدام، پس از مصرف آن لذت ببرید و نگران سدیم آن نباشید. یک نکته مهم را در این مورد، در نظر بگیرید. ترشی‌های خرد شده بخرید، زیرا در این صورت، وقتی چنگال خود را درون شیشه می‌برید، تکه‌های کوچیکتری را برخواهید داشت.
بستنی
مصرف یک کاسه بستنی بصورت روزانه خوب است و مشکلی ندارد. البته به شرطی که اندازه کاسه آن معمولی باشد و تنها غذای روزانه شما با قند زیاد باشد. همچنین می‌توانید بجای بستنی، نایس‌کریم را امتحان کنید. برای تهیه نایس‌کریم، موزهای خرد شده را با یک فنجان شیر مخلوط کنید و سپس شکلات را با آن مخلوط کنید.
چیپس سیب زمینی
به محض شروع بارداری، ممکن است احساس کنید که می‌خواهید تمام غذاهای دنیا را بخورید. هوس خوردن چیپس یک ویار عادی در بارداری زنان است. هیچ چیزی به اندازه‌ی چیپس چربی یا سدیم ندارد. بنابراین اگر هوس چیپس سیب زمینی می‌کنید، به جای آن ذرت بو داده را امتحان کنید. سه فنجان ذرت بو داده که با روغن درست می‌شود، فقط 120 کالری دارد، در حالی که در مقابل در سه پیمانه چیپس 450 کالری انرژی وجود دارد.
نوشیدنی بدون الکل
برخی از زنان باردار خواهان مزه شیرین، گازدار و کافئین‌دار نوشابه هستند. نوشیدنی‌های غیر الکلی سرشار از شکر خالص هستند. بنابراین اگر در علاقه به مصرف نوشابه، افراط دارید، می‌توانید در هر بار وعده‌ها را کوچک (نیم فنجان) نگه دارید. اگر هوس یک نوشیدنی گازدار کرده‌اید، سعی کنید آب گازدار را که با یک آب میوه تازه مخلوط کرده و بخورید.
سخن آخر
ما در این مطلب، در رابطه با مصرف درست ویارهای غذایی ناسالم صحبت کردیم. امیدواریم این مطلب برای شما مفید بوده باشد. اگر سوال یا نظری دارید، حتما در قسمت کامنت‌ها با ما در میان بگذارید.
